杭州交通信息网名泉春晓租房:谁可以帮我制定一下减肥计划，谢绝空谈。
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/26 10:27:15
我准备在两个月内减肥，计划是每天早上慢跑， 请问一下要跑多元才能起到减肥功效？还要配合什么运动？ 目标20斤，谢谢。谢绝空谈，要亲身实践过。
我三个月掉了30斤，可能对你不一定管用，因为我没有足够时间锻炼所以只能采取节食，每天早饭一定要吃饱，一周可以有两天只喝水对肠胃可以减轻负担，每天就吃一顿饭，刚开始不适应，中午可以吃点清淡的蔬菜，晚上也可以吃一点东西。慢慢的减少食量
半个小时到一个小时的慢跑，另外饮食上也要配合，少吃。其实空腹慢跑只会吃得更多。
每天在吃饭前半小时喝水，这样也有助于减肥，同时对身体也有好处哦……
先讲我的经历，2月的时候58公斤，现在54公斤。在体重上没减少多少，但在视觉效果上很有效。计划如下：
1 节食是减肥的最好方法。晚饭坚持不吃主食，只吃菜，鱼肉和水果。我问过学医的同学，她说晚上不吃饭不影响健康，但我的毅力不够，不能做到晚上不吃饭。
2 学会自己熬汤。中餐吃饭前要记得先喝汤，再吃菜，最后吃主食。主食别吃面食，要吃米饭。要切忌将汤用水来代替，吃饭前喝水会造成为胃病。没条件喝汤就免了，但一定要先吃菜。
3 早餐一定要吃饱。依据个人的口味，吃什么都行。
4 吃完饭了不要坐，站半个小时。
5 喝水，和大量的水，最好喝茶，茶能吸油。
6 晚上运动。我不跑步，因为我听说跑步要是坚持不下来腿就会变得更粗。我跳绳，连续跳绳一分钟消耗的能量相当于跑步500米。每晚依据个人体质制定计划。跳的时候要跳一分钟休息一下再跳，一直跳坚持不下来。
那也吃得太少了啦
天天吃素菜!!!!!!!!