十大美白化妆品排行榜:人为什么一天吃三顿饭？

生理需要
　　一天至少应吃三顿饭，最好吃四顿、五顿

　　膳食中的一二三四五

　　“一”是一袋奶。我国研究人员发现，每天一袋奶能使儿童增高3-5厘米。
　　一些家长非常疼爱孩子，给他们吃鳖精、燕窝、西洋参等，实际上都不及牛奶好
　　以后坚持每天喝牛奶（1岁前吃母乳）至终身，对人一生的健康都有益，既补
　　充了钙，又能减少冠心病、动脉硬化的发生。

　　“二”是每天250克主食。但这点是不固定的，瘦人吃的可多一点，胖人则
　　应更少一些，通过调整主食来调整体重。如有一位病人身高1.49米，体重99公斤
　　按规定膳食，每天进主食125克（早饭25克，午饭50克，晚饭50克），没有采
　　取任何减肥措施，一年内减轻33公斤，同时精神、身体均很好，并照常上班。

　　“三”是一天要吃3份高蛋白食品。理论上讲，每公斤体重每天需1-1.5克蛋
　　白质，但不好算，因此以3份高蛋白为标准就可以了。每1份高蛋白是指50克瘦肉
　　或100克鱼或一个大鸡蛋或100克豆腐或25克黄豆或100克鸡或一个鸡腿或100克鸭
　　每日早中晚餐，每餐1份高蛋白为宜，如早餐一个鸡蛋，午餐肉片炒黄瓜，晚
　　餐烩豆腐，这就是3份高蛋白。有人认为得了心肌梗塞就不能吃肉和鸡蛋，这是
　　错误的。科学膳食是合理、均衡的膳食，素食并不好，特别对未生育的年轻女性
　　来说，绝对素食会影响今后的生育，其生育畸形儿和无脑儿的机率较高。有充分
　　高质量的蛋白质，才能有高质量的健康，但亦不能太多，大吃大喝是不科学的。
　　人体内有贮存脂肪的“仓库”，但没有贮存蛋白质的“仓库”，多余摄入的蛋白
　　质会随尿液排出，在排泄的过程中蛋白会伤害肾脏。

　　“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”有粗
　　有细：“指粗粮、细粮搭配。不甜不咸：不甜，甜食中既无蛋白，又无纤维素、
　　维生素，多食会发胖，所以忌多食。不咸，从理论讲，每天摄入5-6克氯化钠最
　　佳。三四五顿：有人不吃早餐，一天两顿饭，易得糖尿病、脂肪肝、高血脂以及
　　肥胖，对身体很不利。一天至少应吃三顿饭，最好吃四顿、五顿，但总摄入量保
　　持不变（如将250克主食量在几顿中均分）。保持“七八分饱”，对糖尿病、高
　　血压、心脏病患者尤其有益。

　　“五”是500克蔬菜和水果。中国营养学会建议，每个正常人一天应该吃400
　　克青菜，100克水果。掌握了“一二三四五”，就能科学保证我们每天的热量、
　　蛋白质、纤维素和维生素，胖人还能减肥。

习惯，有些地方习惯两顿饭，有些地方四顿饭。
吃饭是生理反应，至于一天几顿，那是长期的习惯养成的，已经成了生理规律，如果你坚持几个月一天两顿，慢慢也会习惯一天两顿。

以前有中说法叫三茶两饭 只有晚上和中午吃饭!
现在因为工作时间的原因!所以才会这样!
你见过别的动物一天吃三顿吗?
要是你一顿吃2尽肉也可以一天不吃饭的!

只要你不饿，

一天吃两顿，

甚至就吃一顿 ，

也可以阿，

是吧？

补充营养

习惯，有些地方习惯两顿饭，有些地方四顿饭。
吃饭是生理反应，至于一天几顿，那是长期的习惯养成的，已经成了生理规律，如果你坚持几个月一天两顿，慢慢也会习惯一天两顿。

看了网上的那篇文章没？贫困地区的学生居然不知道人一天要吃3顿饭，好可悲啊~~~~~
http://www.china.com.cn/chinese/MATERIAL/994437.htm

专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭

“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。

之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。

生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。

早餐：7点至8点

一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。

营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

加餐：10点

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：13点

这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。

加餐：14点至15点

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐：17点至19点

这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

加餐：19点至21点

选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。编写/本报记者 张华念