双立人旗下铸铁锅:怎样调整心态??

考前如何调整心态

北京心理卫生协会理事常务副秘书长、北京青少年法律与心理咨询服务中心社教部主任甄中科日前在接受记者采访时讲，高三学生考前接受心理辅导可以有效地调整心态，促进临场发挥。

对于高三学生而言，已经没有新课程和新知识的学习，他们主要任务是总复习。此时文化知识的准备已经达到一定的程度，基本水平已经定型，事实上再提高和加深不太容易。只有适度的心理辅导才可以真正助其一臂之力，使其心理状态调整到最佳，从而以100％的实力冲刺。

高考前的心理辅导包括以下几个方面：

一、考生从心理老师那里可以了解到，一个平和的心理状态对于应考十分重要。

一次的失败或成功都不是人生最后的、不可改变的定局。考上好学校的人不代表一定能成才，以后适应工作和生存的问题还很多，人生的路是十分漫长和曲折的。即便这次没考好，也不代表一生希望终结，再无挽救机会了。像成人、自考、学历教育等等，我们现在受教育的渠道越来越多，成才的途径更加宽泛。

我们现在已经进入一个学制社会，这是一个终生教育的时代，一次失败可以再考。甄先生曾经在一所学校里进行过一个跟踪调查，发现这所区重点中学的5名落榜生第二年全有大学上，其中4人考入重点大学。其实比别人晚上一年学不会有多大损失，对于一生更不会有很大影响，因为学历远远要比工龄更重要。以现在北京的市属医院而言，基本上不进本科生了，其实上级并没有这个政策，只是由于社会对人才的学历要求高了，这与水涨船高的道理是相似的。

了解到这些，考生的心态平和下来，期盼的情绪降下来，不再心烦意躁，也不会焦虑。

二、临考之前要把生物钟调节好。

开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。

过分关注睡眠也没必要。“两顿不开锅，一顿一边多?，今天缺觉明天补上就可以了；至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。

三、考生临近总复习时要有计划。

每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段。

考生有必要了解心理学的学习方法。记忆有它特定的规律，短时记忆只有转化成长时记忆后，考试时才可以及时提出，考试考的是记忆。

知识储存初期要掌握要领，听课看书须保持专心致志，然后不断强化。学好和考好都离不开扎扎实实的积累。

四、父母和社会都要为考生减压。

有的家长过分关爱考生，为他们提供超乎家庭经济承受力的物质条件，这是一种无形的压力。

分数线每年不同，有它的不公平性。家长要有和考生共同承担和缓解压力的准备。

对于夜间施工等扰民和扰学的现象，每个人都有义务举报。

最后，甄先生通过本报提醒考生和家长注意，如果考生过分焦虑或抑郁，以及强迫症影响到正常的学习和生活了，家长就应及时与考生到心理医生那里进行咨询，及时矫正不健康的心理障碍，以便轻装上阵。
参考资料：http://learning.sohu.com/05/15/article15031505.shtml

现在人们生活的节奏不断加快，可能感觉到精神压力带来的沉重负担，所以觉得身心疲惫，令人喘不过气来。你该如何缓解和消除精神压力呢？
你应当适当调整工作、学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
心情压抑的发泄方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；在坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，增强自信心，振作精神，心情舒畅，就能以好的心态使工作顺利，祝你快快乐乐每一天！

考前、考中如何调整自己的心态：
杨春宇：进入一个比较陌生的环境，而且是参加高考，心里面确实有一些紧张。怎么解决？我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。
通过这种方式，分散了一下注意力，暂时把紧张情绪缓解一下，等你坐定下来之后，再看一看周围的环境，注意一下监考的老师，周围的同学，肯定你周围有熟悉的同学吧，然后你们聊聊天，等待发卷。这样整个一个过程下来，你对考场的适应就比较好了，不会再有什么紧张情绪，至少不会再对考场这种事情产生什么紧张情绪了。
而我们考试每天都坐在一个地方，第一次适应下来之后，走过来就不会有太大问题。
考完一门不要讨论具体题目
杨春宇：再说一个问题，每一科考试考完之后，怎么和同学交流的问题。不能谈具体的题怎么做的，问问这科考得怎么样，这很正常，我见到我同学也这么问他们，他们也这么问我。
这种情况下，大家都尽量说自己考得很好。很多人在一起，说都考得不错，就会觉得很有信心。别说具体的问题，比如说哪道题我做出来，哪道没做出来。因为具体的问题可能就会影响心情。
不要刻意调节自己的生物钟
杨春宇：高考的时候，我的作息还是照常的。我们高三的时候早晨上课其实挺早，六点左右早自习，所以我还是按照那个点起床。高考多晚我还是那个点起床的，不打破自己原先的生活节奏，也不为高考专门调节什么（其实我觉得挺不值得的）。养了三年的习惯，你要在那几天之内改过来，可能性不大，而且会起到相反的作用吧。在时间的安排上，在作息的安排上，在饮食的安排上，尽量保持和平常一致。
保持正常状态，就能超常发挥
杨春宇：最后考试成绩下来，比如说一科失误，不可能五科都失误，一科里面差了十分八分，其他的稍微波动一下，补一补，总分也和平时的成绩差不多。所以在高考的时候，有几科感觉不好也没太大关系，以后注意一下就可以了。反正尽量地稳吧，这还是最主要的。
主持人：正常发挥就行了。
杨春宇：对，只要正常地把这个东西做好的话，不会产生特别大的偏差。
主持人：尤其像这种大考试，很多同学也就能发挥出八九成的水平来，所以你只要是正常发挥了，相对于其他人来说，就已经是超常发挥了。
杨良松：我觉得保持一个正常的状态就可以超常发挥。我那会就感觉比较正常，结果我高考的总成绩是超常发挥的。
杨春宇：正常的状态是，大家都不可能把自己学的东西完全发挥出来，总会有失误。而在高考时如果是觉得正常发挥，就是把会做的东西都答了，这种情况下，相对别人来讲，就超常很多了。

呵呵，简单拉，心理暗示`不断重复告诉自己。例如“我要集中精神”，“我要在**时间内把**做完”很有效的。
偶是高3的，经常用这招