白令带扣怎么拆卸图解:谁能为我订制一套减肥计划？？？？？？？？？？

日本体重科学研究中心建议的减肥方式是，多吃蔬菜少吃含糖食物，运动方面可选择步行、伸展运动、肌力训练三种，步行、游泳和慢跑都是有氧运动，可促进体脂肪燃烧。

每天步行步数不超过四千步，为活动量少者，所以在运动组合方面的建议是每天持续步行五至十分钟，伸展运动十分钟，肌力训练每天一至二种。每天步行四千步至八千步者，算是中等运动量，每天持续步行十至二十分钟，伸展运动十至二十分钟，肌力训练二至三种。每天步行八千步以上，为运动量大者，建议运动组合为每天步行二十至三十分钟，伸展运动二十分钟，肌力训练四至五种。维持上述的运动量，持续一至二周后，然后将步行数增加一成至二成，持之以恒，才能成功的摆脱掉身上的赘肉。

理想的不幸地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6词，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

A.初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时.

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练.

B.中级步行训练计划

1-2周：间隔锻炼比例2：2（快走2分钟，再慢走2分钟）。

3-4周：间隔锻炼比例3：2（快走3分钟，再慢走2分钟）或（快走2分钟，再慢走1分钟）。

5-6周：间隔锻炼比例3：1（快走3分钟，再慢走1分钟）。

C高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

有钱的就去做手术,没钱的就去跳绳吧,跳绳是所有运动里最消耗卡路里的运动,上肢力量不足的话就练亚菱吧

【患者福音】微创手术减肥治疗——国内首例胃内水球术治疗成功，天津市首例腹腔镜可调控性胃束带术成功
微创手术减肥治疗——国内首例胃内水球术治疗成功，天津市首例腹腔镜可调控性胃束带术成功

9月30日上午，全国著名微创外科专家，天津微创外科中心主任，博士生导师，天津南开医院的秦明放教授为一例肥胖患者成功的实施了国内首例胃内水球减肥术。

10月11日上午，秦明放教授又为一例患者成功的实施了天津市首例腹腔镜可调控性胃束带术。

行胃内水球减肥术的患者为女性，32岁，身高163cm，体重为85Kg，体重指数为32。平常进食量大，无法控制。胃内水球减肥法不用开刀，只需通过胃镜置放水球，整个过程仅10分钟左右。患者在门诊治疗即可，不需住院。

腹腔镜可调控性胃束带术患者为女性，29岁，身高160cm，体重为87Kg，体重指数为34。平常进食量大，无法控制。整个过程约30分钟左右。可终生携带，减肥效果持久，并可以调节。仅需住院2-3天。

据秦教授介绍，作为目前世界上最先进的外科减肥方法——腹腔镜可调控性胃束带术和胃内水球减肥法，由于不需要切开腹壁和胃肠道，具有安全性高、创伤小的特点，这两种手术在发达国家已被广泛实施，世界范围内还没有严重不良后果的报道。胃内水球减肥术是把一颗体积如小香蕉的矽胶球，用胃镜夹入胃部，先置放于胃接头处，随后利用管线将盐水打入水球里，就象打气一样，约注进800ML后，一颗拳头大的水球便于胃内形成。由于多了一颗水球，胃容积变小，食量当然受影响。该减肥术的安全性高，半年内可减去过去体重的30%。腹腔镜可调控性胃束带术是在腹壁上开几个一厘米左右的小孔，通过腹腔镜将硅胶管放置在胃贲门下2厘米处，再通过硅胶管与埋藏在腹壁中的注水泵相连接，术后可根据需要向泵内注水来调节硅胶束带的松紧，从而调节饮食量及减重速度。这个手术操作简单，损伤区域小，术中几乎没有出血；不在胃壁上留下金属钛钉，仅仅就是在胃中间拦腰捆上一条带子，把胃分成大小两部分，病人吃下的东西到达胃小囊，很容易就觉得饱了；胃束带的大小可以调节，如果体重恢复正常了，或者病人怀孕、受了创伤，可以放松胃束带，胃就完全恢复原状。行胃束带术后，病人饭量大大减少，并且只能慢慢吃，饱胀感能维持三个小时左右，所以也不会要求一天多次进食，还是维持规律的一天三餐。由于进食量大大减少，身体会消耗体内过剩的营养来满足需要，因此体重也随之下降。随访表明，患者术后一年的体重较术前平均减少22.98±14.27千克，减重最多者体重减少了46千克。

全世界有60亿人，患重度肥胖症就近12亿人，肥胖给病人带来了身体、心理、生理等各方面的压力，像病人易患呼吸睡眠暂停综合症、糖尿病、高血压、影响女性生育等。引起肥胖的主要原因是饮食过量、运动过少和基因遗传的因素。天津南开医院微创外科中心开展腹腔镜手术已有13年，手术例数达三万余例，积累了丰富的经验。在此基础上又成功开展了腹腔镜可调控性胃束带术和胃内水球减肥术，为肥胖症患者带来了希望。

详情可拨打该院微创外科热线(022)81544810或(022)27022268转3487咨询。

上海、广州都有这项技术，目前世界公认的最有效的方法