饥荒test tools怎么用:那些吃的食物是较低热量的？

要想不发胖，必须学会选择低热量食物，从而让你不至于因摄入热量过高而导致发胖。选择低热量食物有4大窍门：

　　1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

　　2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

　　4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉
　　要减肥，就有必要对每道菜的卡路里进行精算。你可以先根据体重计算出自己每日的热量需求，了解常吃食物的卡路里含量，然后合理组合摄取，对每日摄入的热量进行有效管理，才会吃出健康和窈窕！

　　卡路里手册

　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。

　　西式快餐族必备之“热量手册”

　　汉堡包/个 248千卡 比萨/小份 302千卡

　　意大利通心粉/份 500千卡 意大利宽面条/份 510千卡

　　意大利肉酱面/份 664千卡 麦香鱼/份 330千卡

　　香辣炸鸡/份 214千卡 麦香鸡/份 371千卡

　　热狗/个 400千卡 炸鸡腿/个 400千卡

　　可乐/杯 138千卡 柠檬茶/杯 85千卡

　　橙果汁/杯 104千卡 黑森林冰淇淋/份 365千卡

　　草莓奶昔/份 190千卡 巧克力圣代/份 260千卡

　　珍珠奶茶/杯 150千卡 巧克力冰淇淋/份 505千卡

　　蛋塔 /份 296千卡 薯条(小) 190千卡

　　什锦果冻/份 256千卡 玉米浓汤/份 85千卡

　　布丁/份 227千卡 香酥苹果派/份 251千卡

　　日式快餐族之必备“热量手册”

　　乌龙面/份 339千卡 日式炒面/份 663千卡

　　烤秋刀鱼/份 149千卡 鱼片粥/小碗 90千卡

　　章鱼烧/200克 265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份 150千卡

　　鱿鱼饭团/份 186千卡 鸡丁饭团/份 145千卡

　　火锅族之必备“热量手册”

　　里脊肉片/75克 135千卡 牛肉片/盘 605千卡

　　羊肉片/盘 610千卡 大白菜/2两 10千卡

　　粉丝/两 135千卡 小油豆腐/2个 75千卡

　　鱼丸/3个 45千卡 蟹味棒5个 78卡

　　中式快餐族必备之“热量手册”

　　凉面/份 330千卡 肉包/大个 203千卡 茶叶蛋/个 75千卡 叉烧包/个 255千卡

　　肉粽/个 350千卡 肉馅水饺/个 35千卡 什锦炒饭/份 705千卡 炒米粉/份 275千卡

　　炒三鲜/份 435千卡 炒青菜/份 165千卡 葱爆肉/份 536千卡 烧鸭/2两 300千卡

　　香肠/40克 135千卡 卤鸡翅/65克 115千卡 卤鸡腿/只 300千卡 油炸春卷/个 300千卡

　　蒸蛋 /个 75千卡 冬瓜汤/份 20千卡 红烧狮子头/个 360千卡 麻婆豆腐/份 453千卡

　　糖醋排骨/份 500千卡 炒饭/份 490千卡 锅贴/3个 200千卡 猪肉烧麦/5个 205千卡

　　炒茄子/份 30千卡 拌黄瓜/份 30千卡 白米饭/200克 220千卡 炖牛肉/份 434千卡

　　紫菜蛋花汤/份 45千卡

　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。

　　食物热量表
　　种类 单位 重量 热量

　　奶油 15ml 14g 100卡

　　猪油 15ml 13g 115卡

　　人造奶油 15ml 14g 100卡

　　玉米油 15ml 14g 120卡

　　橄榄油 15ml 14g 120卡

　　花生油 15ml 14g 120卡

　　大豆油 15ml 14g 120卡

　　葵花油 15ml 14g 120卡

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　　种类 重量 热量

　　巴西豆 100g 660卡

　　花生 100g 583卡

　　向日葵仁 100g 558卡

　　胡桃种仁 100g 650卡

　　杏仁 100g 596卡

　　腰果 100g 533卡

　　黑豆 100g 367卡

　　胡桃仁 100g 686卡

　　松子仁 100g 583卡

　　青豆 100g 118卡

　　黄豆 100g 325卡

　　红豆 100g 310卡

　　绿豆 100g 320卡

　　豆腐 100g 70卡

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　　种类 单位 重量 热量

　　白米饭 1碗 205g 225卡

　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡

　　白面包 1片 25g 75卡

　　全麦面包 1片 25g 65卡

　　花生酱 1汤匙 16g 95卡

　　果酱 1汤匙 18g 50卡

　　面线 1碗 100g 330卡

　　玉米 1碗 100g 346卡

　　燕麦 1碗 100g 389卡

　　速食面 1包 100g 470卡

　　玉米喜瑞尔(热食) 1杯 245g 125卡

　　燕麦喜瑞尔(热食) 1杯 240g 130卡

　　全麦喜瑞尔(热食) 1杯 245g 110卡

　　玉米片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 95卡

　　燕麦片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 100卡

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　　种类 单位 重量 热量

　　炸虾 - 100g 224卡

　　鲔鱼罐头 - 100g 200卡

　　培根 2片 15g 85卡

　　切牛肉-带肥肉(煎) - 85g 245卡

　　切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡

　　牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡

　　牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡

　　沙朗牛排-带肥肉 1片 85g 330卡

　　沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡

　　牛排-带肥肉 1片 85g 220卡

　　牛排-去肥肉 1片 68g 130卡

　　炒牛肉片 1片 250g 300卡

　　羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235卡

　　羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡

　　猪火腿-带肥肉 1片 85g 245卡

　　猪排-带肥肉 1片 78g 305卡

　　猪排-去肥肉 1片 56g 150卡

　　香肠 1片 100g 320卡

　　鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡

　　鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡

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　　种类 单位 重量 热量

　　生蛋白(含90%水份) 1个 33g 15卡

　　生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65卡

　　全蛋 1个 50g 80卡

　　油煎 1个 46g 85卡

　　水煮 1个 50g 80卡

　　荷包蛋 1个 50g 80卡

　　炒蛋 1个 64g 95卡

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　　种类 单位 重量 热量

　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡

　　低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡

　　低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡

　　脱脂牛奶 1杯 245g 85卡

　　全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡

　　低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡

　　脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡

　　硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡

　　软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡

　　牛奶布丁 1杯 260g 320卡

　　全脂优酪乳 1杯 227g 140卡

　　脱脂优酪乳 1杯 227g 125卡

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　　种类 单位 热量

　　苹果(中) 1个 55卡

　　柳橙(中) 1个 50卡

　　芭蕉 1根 40卡

　　荔枝 4粒 45卡

　　樱桃 20粒 50卡

　　葡萄柚 1个 40卡

　　杨桃 1个 55卡

　　雪梨 1个 45卡

　　凤梨 1片(120g) 50卡

　　西瓜 1片(240g) 40卡

　　哈密瓜 1片(240g) 60卡

　　奇异果 2个 60卡

　　杏梅 1个 45卡

　　桃子 1个 45卡

　　芒果 1个 100卡

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　　种类 单位 重量 热量

　　冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡

　　冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡

　　布丁 1杯 260g 320卡

　　咖啡蛋糕 1块 72g 230卡

　　家常蛋糕 1块 86g 315卡

　　巧克力饼干 4个 42g 200卡

　　甜甜圈 1个 25g 100卡

　　冰淇淋糕 1杯 94g 295卡

　　巧克力糖 1块 28g 145卡

　　苹果派 1块 135g 345卡

　　蓝梅派 1块 135g 325卡

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全麦面包、蔬菜、水果、鱼
减肥方法：少吃或不吃零食，坚持晚上不吃荤菜（包括动物油做的菜），而且只能吃半饱，9点以后不能进任何食物（包括水果），水是唯一可以进食的。
运动：坚持跑步，是最实惠和简单的（可以在马路上跑），当然要坚持（如果不能坚持就不要开始，不然就会立刻反弹），在晚饭后1个小时开始跑步，要坚持1个小时或以上。