杭州交通信息网保定教育培训机构:如何在长跑中不至于让自己太累
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/03 01:06:20
长跑的时候该如何做相关的身体调节,让自己不会太类.跑步前如何克服自己的心理压力?跑不中应该注意什么?以及相关的一些其他信息.
长跑想要又快又不累，需要做到以下几点：
一是平时加强锻炼；
二是跑步之前做好充分的准备活动；
三是跑步的时候注意掌握正确的呼吸方法——有节奏地深呼吸；
四是注意体力的分配，一开始不要跑得太快。
做到这些，就可以做到又快又不累。
对于长跑中，一定要在跑前喝足够的水，但是这个量要把握好在跑的途中尽量不要喝水，根据以前的经验，最好在跑得途中要含着湿的毛巾或者是手帕。这样可以使你的嘴不至于干，也减少了喝水的欲望，跑前的热身也是很重要的。跑前喝点高能量的。吃点高能量的食物，但是要在跑前的20－30分钟前就进行玩！
保持好呼吸的节奏
不要做变速跑
跑前吃巧克力，喝水。
尽量使自己在跑步过程中机械化。这是最重要的！
不要张嘴如果呼吸困难就微张开但牙一定要闭上防止空气中太多尘埃进入呼吸道中
可想一些别的事,低着头,很快就能跑完
匀速前进！！！
跑长跑啊，就是你的肺活量的体现，你应该练多点，不要怕累。跑时要分分神，如果你一直注意你的跑步你就会很辛苦的，要均匀地保持速度哦~~
呼吸注意点。。。