738窄体:不靠药物能治疗便秘吗?具体方法?有什么食物或水果推荐哈撒?

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便秘是由于运动少，导致肠蠕动慢，要多进行体育锻炼，增强肠胃功能，或者，每天睡前做一做物理治疗——双手叠放在肚脐上，顺时针100圈再逆时针100圈，每天坚持，有效果！不动，光吃，吃什么效果也不会明显！不妨试一试

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便秘患者自我保健应注意 :

1.养成良好的生活习惯 :如保持有规律的休息 ,身心愉快 ,节制情欲及酗酒 ,避免精神刺激等。

2.有规律排便。一般每日 1次或两日 1次而无痛苦。要定时 ,以起床或进食后为宜。

3.缩短排便时间 ,宜在 5分钟以内完成。纠正坐厕所看报纸、想问题的不良习惯。

4.排便困难时 ,不要勉强用力。应及时采取润肠措施 ,如空肠饮 100毫升淡盐水等。

5.有了便意感需要排便时就应当及时去厕所排便 ,不要因故经常强忍大便。

6.锻炼身体 ,讲究卫生。比如从事长时间站位和坐位工作者 ,应适当换体位 ,参加工间操或散步 ;合适的体育活动如游泳等有助于防治便秘 ;同时注意保持肛门处清洁 ,干燥。

7.一些药物易引发便秘 ,不可不知。如抗抑郁药、止痛药、利尿药、降压药等可致肠道平滑肌功能异常导致便秘。应在医生指导下服用。

8.少吃辣椒 ,芥末等燥热品 ,特别强调勿暴饮暴食。

9 .及时治疗与便秘有关的疾病 ,如痔疮、肛炎、肛痛、肛瘘、肛裂等可导致便秘。而便秘又加重上述疾病 ,如此形成恶性循环。因此应及时治疗原发疾病 ;又如各种肠炎、胃病、糖尿病、肝胆疾患、心肺肾疾患、精神系统疾患、甲状腺疾病、红细胞增多症、恶性肿瘤等与便秘的发生发展均有联系 ,故对上述疾病均应积极治疗。

合理的饮食结构可以预防和治疗肠壁刺激匮乏性便秘。如果食物中纤维素过少 ,不能对胃肠道产生有效的刺激 ,胃结肠反射减弱及肠内压不足 ,则会导致便秘。反之 ,脂肪摄入量过少 ,亦可造成便秘。原因是老年人体力活动减少或长期卧床 ,肠动缓慢 ,以至大便在肠腔中停留时间过长 ,所含水分大部被肠黏膜重新吸收 ,致使大便干燥难以排出 ,称为慢传输性便秘。

而脂肪可润滑大便 ,脂肪酸可刺激肠蠕动加快 ,胡桃、鳖肉、猪肠、香油等具有这种作用。下面几类食物治疗便秘是比较有效的 :

1.杂粮烧饼掺芝麻 :黑芝麻具有滋补肝肾 ,润肠通便的功效。也可以服用芝麻酱 ,掺入杂粮、面食中 ,如芝麻火烧等。

2.苁蓉通便可泡茶 :苁蓉具有补肾壮阳 ,润肠通便功效。从药店购买干品 ,可泡茶服或炖菜吃 ,每日 30克。对治疗老人、产妇便秘较适宜。

3.胡桃常食治虚秘 :可减轻痔疮脱出 ,流血症状。

4.竹笋木耳肠润滑 :竹笋、木耳含大量纤维素 ,有加强排便 ,润肠顺气作用。痔疮患者经常食用 ,亦可通调大便。

5 .各种青蔬鲜瓜果 :诸如芹菜、韭菜、菠菜、苜蓿、马齿苋、豆角 ,还有黄花菜、茭白以及苹果、桃、杏、瓜类等 ,都有润肠通便作用。

6.鳖肉燕窝及蜂蜜香油 :鳖肉燕窝 ,食之可补益气血。蜂蜜 ,清热补中 ,润燥滑肠 ,解毒止痛 ,是痔疮患者补益及润肠通便的佳品。香油清热、化痰、润肺、通便 ,也可防止大便干燥。