杭州交通信息网临渭教育网首页新闻:瘦腿的运动方法```
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/08 17:50:12
速成的最好哟`
其实最为简单又科学的就是：慢跑
一定要让小腿放松，就可以了，
不防试试，很有效果，我的经验
一、瘦大腿内侧：坐在椅子上，大腿间夹一个枕头
一边吐气一边用力夹紧枕头，保持用力夹紧一分钟，期间正常呼吸。
二、瘦大腿外侧跟臀部：端坐在椅子上，两手各按住两边膝盖外侧
，膝盖稍微打开，一边吐气一边往外侧张开腿
同时又用手掌把膝盖推，形成抵制的不动状态，
保持用力一分钟，这期间正常呼吸。
三、瘦大腿前侧：这种简单的瘦腿运动减肥方法是坐在椅子上，
两手握住椅子两侧，一边吐气一边抬高一腿跟地面平行，
保持30秒，期间正常呼吸，然后换另一条腿一样保持30秒。
四、瘦大腿后面跟臀部：坐在椅子边缘，双手按住椅子边缘，
一边呼气一边将身体举成下图姿势，维持一分钟，期间正常呼吸。
五、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。
双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。
然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。
但是简单的瘦腿运动减肥方法需要注意，凉枕要与地面平行。
举起放下重复10次，这个过程中
背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
更好的瘦腿的运动方法看文档里。
减肥方法有很多，但需要你找到适合自己既需要的才可以。
可是,我有个朋友是田径队的,他每天放学都要去练习,最近他的大腿粗了不少,可见长期的跑步是不能瘦腿的
你可以去跑步啊
利用跑步机可以不出户的!
ghretgheghb