杭州交通信息网苔藓墙制作:有关跑步
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 04:53:34
怎么样临时抱佛脚提高1000米成绩.本人185M 70KG
你的情况不是最详,建议:
1、你的本题目的是什么？你是中学生还是大学生？现在这个项目的测验一般是男子，我说对了吧。
2、你目前的成绩如何？要在多少时间内达到什么样的水平？
3、你的体型是非常优秀的
4、给你一个周训练计划吧：一周练习三到四次（可以是每周1、3、5、日或2、4、6进行），每次练习20-30分钟，练习时间以不影响学习为前提，可以是早上或是傍晚时分，练习前先进行5-8分钟的热身运动，可以是慢跑后压腿，以提高步幅的目的，后进行这样几种跑的练习：A、重复跑：300-600米跑的各种重复练习，每训练日3-5次，中间间隔2-3分钟，B、变速跑：以400米田径场，在直道上快跑，弯道上慢跑之法进行，每训练日完成两组，每组跑完2-4圈为佳，C、间歇跑：跑300、400、500、600、或600、500、400、300米等各种距离跑，中间间隔可根据自己体力进行调整，一般在2-4分钟时间进行间歇；以上练习，在练习结束后慢跑放松回休息地，整理，并补充一定的营养，训练的强度以不影响次日或当日的学习为前提。另外跑时一定要注意与呼吸进行配合，呼吸深度以深为上，同时一定要掌握这项运动中在何时出现极点，达到出现极点早为上，极点出现时对身体机能影响小为最佳。
以上尽供参考，祝你成功！