杭州交通信息网oppor7一键root权限:现在引体向上做0个，7天后可以做5个或更多的训练方法
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/11 15:56:51
我现在做俯卧撑就20多个，还有7天就要体育考试了，引体向上一个也做不了，宿舍有5公斤的哑铃，我该怎么训练啊，还能通过哑铃训练在7天后考试的时候做5个引体向上吗，谢谢！！！
引体向上主要使用得是背部和手臂得肌肉。通过做俯卧撑来达到锻炼这两部分肌肉得方法是部可能得。因为你只有哑铃，可以用它来锻炼一下手臂得力量。另外引体向上有技巧。为了省力你再考试得时候可以用窄握距得方法，只集中用手臂得力量。可以多做几个。祝考试通过。
可以做俯卧撑
我刚开始只能做3个引体向上，为了参加警察录用的体能测试，每天做100个俯卧撑，分成5组做，每组20个，每组中间间隔1分钟。一周后增加至120个，同样是每组20个，以此类推。两周后的体能测试成功的做了10个引体向上～～
加强营养！！尤其是蛋白质的补充。
坚持锻炼！！但是不要过度！
注意休息！！睡眠要充足。
引体向上用反手(主要用到二头肌的力量)可以多做几个,考试时可以试试,比正手(三头肌/背肌等)容易多了.不妨试试.
如果你想在很短的时间内达到你引体向上的目标，而你的身体素质又不是太好，那么怎么办呢？
可以采用美国西点军校训练方法：退让式训练法。
站在椅子上，双手用力握住单杠，悬挂在上面。然后慢慢放下来，为一个。再次站在椅子上，重复以上动作，你会发现你逐渐有了拉力，并且能够控制住自己的身体了。这时改为，作一个引体向上，作两次退让悬挂。逐渐增加引体向上的次数，但是不要增加你身体的负荷。你会发现你很快就比你的同学做引体向上多而且质量做得好。你试试？