2k16自创球员换鞋:减肥——减大小腿

还有要注意不要长时间的坐在一个地方不动，特别是办公室的，天天坐在椅子上，脂肪堆积在腹部和大腿上，血液不循环，时间一长，就发现腿和肚子都很肥了！

你这是经常走路使腿肌肉发达，少走路腿肌肉就匀称了。
安大夫

简单点 就是晨练(跑步)是最好的瘦腿办法 还有利于身体健康哦~

偶一般都会挑春末夏初的时候减，因为那时候比较暖和，又没到夏天，所以减腿是最合适的。
偶一般是在下午三点半的时候，开始偶一天的运动，因为一个人跑步怕闷，所以一般都是边看电影边跑，时间也会过得很快，还不会觉得累/
方法很简单，首先用保鲜膜，汗，我为了减肥，保鲜膜用掉的可以围绕地球一圈了。保鲜膜要包得有技巧，不能轻轻地绕几下，要使劲地缠，当然也不能太紧，因为那样会阻碍血液循环，适当的度就是，你要保证，你包上去后，有紧崩感，并且跑的时候不会掉。其次，就是跑，你可以换很多种方式跑，爱怎么跑就怎么跑，但注意不是快跑，是慢跑，否则容易长肌肉，我是先是在寝室里来回跑半个小时，再倒着跑半个小时（这个很重要），再接着，对着电脑边看电影，边跑半个小时，接下来的最后一步，就是先压腿，松弛下腿部，不让它变成肌肉，再用双手用力拍打小腿，目的也是为了不让肥肉变肌肉。
还有，好了后，立即把保鲜膜扯掉，过十来分钟后去洗澡，因为马上洗的话，容易感冒。洗完澡，事情还没完，注意一定一定要涂紧实肌肤的润肤霜，否则，容易使双腿的毛孔变粗大，皮肤就不会摸上去滑滑的了，那样的话，瘦腿的代价也太大了点。觉得如果想快点减肉的话，我一般都是在洗澡后涂减肥霜。
最后一个瘦腿的步骤，每天睡之前，半倒立，双腿靠墙，与上半身成90度，至少要坚持15分钟，原理跟倒着跑步一样，改变原来的生活状态和运动方式，减肥效果会加倍。
还有，我几乎不吃香蕉，这东西什么减肥嘛，至少对我来说没用，顶多让我拉肚子，它的热量高得吓人，减肥的时候，吃的水果，只有两种，夏天菠萝，注意要在饭后食用，否则不利于肠胃健康。冬天只吃釉子或是橘子，不爱吃苹果，不知道为什么。
哈哈，以上是我个人的减腿方法，其实很简单，就是运动，加适当节食，坚持一个月下来，效果会很明显。
回答几个MM的问题
第一有关于欧莱雅的减肥着哩的东东，汗个说，我还真忘了自己用过类，用的东东太多，真的是善忘。不过善忘，无非是两个原因，第一没有太大的我预期中的疗效，第二，没有什么我想扁这个牌子的反作用出现，大概也就是一紧肤霜用，可以拿来当润肤霜，约莫挺不错的。
其次，关于闻立瘦的问题。555，我还是从电视购物上买的第二代，花了我将近600RMB，不过觉得还好，不象第一代的味道那么让人恶心（我，其实第一代也买过，555~！~），很舒服的哈，尤其是那个巧克力味道的，我有段时间狂爱吃，后来吃多了，就不爱巧克力了，哈哈。觉得控制食欲还是挺不错的，我用过三个月，就再也没用了，因为后来生病了，生病后，瘦了一大圈，不多吃的话，估计可以去找毛爷爷聊天去了。
关于其他的减肥药。MM们，所有的减肥药无疑都是一个原理，通过加速你的血液循环之类的改变你身体里器官的一些机能，这就是为什么心脏会跳得快的原因，和厌食，失眠等症状出现的原因。没有任何一种减肥药是真正意义上的安全，没有任何一种内服的减肥产品是不损害你的身体健康的。甚至很多外用的减肥药，我就见过有人用索肤特的收腹霜导致皮肤严重过敏的。还有，就是很多人减肥完后，皮肤就松弛掉了，这种人瘦身的方法很简单就是过度节食，这种人的特征就是橘皮现象严重，很多人有严重的黑眼圈，全身上下，连胸部和屁股都上平的，精神不振，有狂燥，抑郁的倾向。
MM们，所以说，减肥药真的不要乱吃，也不要乱节食，否则，你就会成为那些人当中的一个，或者如我现在这般，不敢熬夜，不敢少吃东西，不敢乱吃东西，不敢被风多吹几下，不敢生什么病，一生就会有其他的病出现，原因很简单，减肥药和长期以来不健康的减肥方式对我的免疫系统早成了一定的伤害。

15种吃了腿会变美的食物
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔。

3.香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，钙含量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质、果胶，可解决便秘、下痢。

5.红豆
它里头的石碱酸成份，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。木瓜中的果胶成扮还有整肠的功能。

7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。

8.蛋
蛋里的维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1、菸碱酸，都对去除下半身的肉肉，有不可抹减的功效。

10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.白菜
零脂肪的，含0.1％的蛋白质、7.4％的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖。

12.菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤乾糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜.

13.花生
花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、菸碱酸，蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

14.奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，可产生饱足感。
此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

15.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间食用会拥有一双美丽的双腿

咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉适量、按摩油适量。

方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

决不能让男友看到的瘦腿操

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。

2、将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不要超过脚尖，臀部往后推。

3、然后伸直双脚，双手放下。

4、可重复做50次

功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当赘肉，重塑大腿线条。

注意事项：做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

这个动作我必须要承认有丢脸的成分在，所以我不建议在你男朋友面前做，最好是夜深人静，没有人打搅你的时候做，能把房门锁上是更好，免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势，可是很丢脸的。

但是这个动作也会很有效，他会拉扯到你大腿后面的肌肉，顺便拉到臀部，所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看，尤其是大腿会变得很结实，但是我相信笨的女生一定会做错，一位“哎呀，就是往下蹲嘛！”其实你在往下蹲的时候，是很微妙的，屁股要往后顶，只有一个诀窍，就是幻想自己是狒狒在下蹲，摈除所有的面子问题，当你照镜子的时候，心里想着“妈呀，我怎么怎么那么丢脸！”那你大概就做对了。

PS、做的时候，别让男友看到噢，会分手！

小腿减肥
日常生活中让小腿减肥
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。注意下楼梯容易让小腿变粗哦。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
床上小腿减肥操
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约30分钟即可。
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。坚持下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
有利于小腿减肥的运动
仰卧腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。
溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。
参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。
跳绳：可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟

减肥箴言

减肥最大的敌人是恒心和毅力，只要坚持到底，根本无须使出任何古怪招数。说到底，饮食均衡、控制食量，再配合适当的运动才是最健康有效的减肥法。
网上说的太多了，其实最有效果的是毅力+运动
+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很
容易反弹的。
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~
9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯

1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美