排石颗粒和肾石通:跑步可以减什么？

告诉你如何加快新陈代谢速度，尽可能多地消耗热量
运动医学上有一个名词叫作“训练后的额外有氧消耗”（EPOC），指的是训练结束后仍能继续消耗热量。也就是说，即使在你结束训练，脱下运动鞋走向淋浴间的时候，你的快速新陈代谢仍在继续，并能保持一段时间。
下面这些建议有助于使你在训练中和训练结束后消耗尽可能多的热量。
摆脱传统的“燃烧脂肪的强度”
多年以来，人们一直认为减轻体重的最好方法是尽量延长训练时间，放慢练习速度。这种训练强度时常被称为“燃烧脂肪的强度”出现在减肥训练计划上。
但是，要明白这样一个事实：如果你提高
训练强度，你消耗的总热量（这才是减肥的关键）会更大。例如，如果你步行20分钟，能够消耗120千卡的热量，其中消耗脂肪产生的热量是90千卡；如果你快速奔跑20分钟，能够消耗240千卡热量，其中消耗脂肪产生的热量是120千卡。而且研究表明，大强度训练结束后热量仍能继续消耗，小强度训练却做不到这一点。在一次轻松的小强度训练结束后，新陈代谢会在几分钟内恢复正常。
当然这并不是说你不应该安排长时间的、强度较小的训练。通过任何途经消耗的热量都有助于减轻体重。另外，如果你进行伤愈后的恢复训练，或者是在一段时间的休息后重新开始训练，缓慢而平稳的练习是最合适的。
使用中等强度
一旦你将训练强度提高到自己最大能力的60%~75%，你在训练时每分钟消耗的热量立刻就会出现大幅度的提升。研究表明，这个训练强度是获得额外热量消耗的门槛。用这个强度训练能获得高达数小时的额外热量消耗期。能够额外消耗的实际热量取决于你的体重和健康程度，但至少也会有50千卡。你可以用这个强度进行有氧训练。
用高强度训练
研究表明，如果想在训练时和训练后消耗最多的热量，训练强度应该达到最大能力的75%或者更多。如果进行像短跑这样高强度的训练，你的新陈代谢速度能够在峰值保持好几天，将会获得高达200千卡的额外热量消耗。然而，大强度的训练执行起来也更困难。如果大强度训练做得过多，你就会被过度疲劳、过度训练和慢性受伤所困扰。因此，最好把大强度训练限制在每周1～2次。
力量训练
与脂肪相比，肌肉组织更活跃、新陈代谢更快。如果想提高身体消耗热量的能力，使自己哪怕在休息时也能消耗热量，你就需要增加肌肉块。关于肌肉能够消耗多少热量还存在很大争论。有的研究表明每磅肌肉每天能够消耗50千卡热量，但有的研究说每磅每天只能消耗15千卡。但是，关于这一点一致的观点是，虽然额外消耗的热量很少，但每一点小小的进步对于减轻体重都是有益的。很多研究都证实了核心力量训练也能带来相当可观的额外热量消耗。
增加健康、性感的肌肉的最佳途径是大强度训练。这是效果最好的训练方式：每周至少做2次全身力量训练，把全身的主要肌群都练到，使用足以使肌肉疲劳的重量，每组练8~12次。为了更快地增长肌肉，你可以每周进行1次大重量训练，使用每组只能做3~5次的重量。初学者持续进行3个月的力量训练后可以增加大约3磅肌肉，但在成为高级训练者后进步速度就会趋缓。

脂肪

有氧运动全身都会减

我相肯定有助于减肥的....

但是书上看的是要和节食相结合的...

就是运动后不要大吃的...

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。

所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

减全身的脂肪（运动使脂肪流失，是个健康又省心的减肥方法），练脚力，能锻炼身体，特别是现在的流行感冒，跑步能增强体质和免疫力

持续时间20分钟以上