杭州交通信息网world deadlift:怎样加强投掷实心球呀？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/03 03:11:43
我是初三的女生，身高159，体重80斤，中考要考实心球，我该怎样提高呢？
我半个月前只能投5米多，现在已练到7米了，同学说我的动作基本没什么问题，但我仍想继续提高啊？如果能练到7米5就差不多了。各位有什么指示呢？
我半个月前只能投5米多，现在已练到7米了，同学说我的动作基本没什么问题，但我仍想继续提高啊？如果能练到7米5就差不多了。各位有什么指示呢？
妹妹，腰往后仰，用腰力会有不错的发挥。不过要做好准备动作！切记切记！！！
女生能练到7米已经不错了！你要考体校的吗？
祝你中考顺利！
将实心球举过头顶置头后方形成背躬，后脚前脚掌蹬地.后脚前脚掌用力蹬地的同时，充分调动全身的力量送髋展胸收腹.充分发挥两臂力量，用力将球投出，实心球出手角度一般在25-30度.
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
我想你动作已经掌握了
最重要的是腰力、臂力和瞬间爆发力
尽力就行
斑点狗
使劲!