杭州交通信息网y型连接和三角形连接:求练胸肌的好方法
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 14:25:36
我胸肌很平，所以想问一个练胸肌的好方法！
方法如下：
1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2、拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=16
这个网页里有练胸肌的好方法，也有视频，从营养到训练都有很好的方法，你可以借见并做参考。
先练俯卧撑到30-40有一定基础了再练卧推。
适当注意饮食。
胸肌最好练了。祝健身愉快。
简单，吃得有营养，等身体稍胖，再坚持锻炼，主要以俯卧撑或器械（拉力器，哑铃等）
先做好标准的俯卧撑，然后是用拳头做，最后是手指。终极的单手的
大量做标准的俯卧撑
主要是吃好