杭州交通信息网acg汉化组不更新了?:有氧运动每天进行好不好？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/02 07:48:34
我18岁,现在大学一年级.有很多闲暇时间,就去健身房办了卡.我179高,现在70KG.我体型中等,没有啤酒肚,腰围2尺3.站立时腹部完全平坦,但坐下就会有救生圈..我想把腹部炼的紧绷一点,并练出腹肌.我每天用跑步机至少30分钟,跑3500M,消耗400卡热量.然后用专用的仰卧起坐床(不知该叫什么,呈斜坡型那种)做负重仰卧起坐,现在做的是7.5KG.每次都加静力1-2秒.坐4-5组.有时还会做一些俯卧撑,3-4组,每组8-15个.也会做一些哑铃,杠铃,拉簧,曲臂悬垂或跳绳.
看杂志上说有氧最好应每周3-4次,但我感觉每天练也完全可以,实在不想练了也会休息一天.现在健身2个月,前期有体重增加发胖的迹象,现在有好转,腹肌隐约能看见一点,但仍然觉得腹部皮肤有脂肪不够紧绷.
请问我现在继续这样练好不好?我并不只想练腹肌,我想的是先减去体脂,再增加肌肉.我该怎样调整自己的训练计划?
没有人有更明确的答案么`````
还没人有...?快要结素了哦``````````
看杂志上说有氧最好应每周3-4次,但我感觉每天练也完全可以,实在不想练了也会休息一天.现在健身2个月,前期有体重增加发胖的迹象,现在有好转,腹肌隐约能看见一点,但仍然觉得腹部皮肤有脂肪不够紧绷.
请问我现在继续这样练好不好?我并不只想练腹肌,我想的是先减去体脂,再增加肌肉.我该怎样调整自己的训练计划?
没有人有更明确的答案么`````
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按你的身高，现在的体重偏轻，所以建议不要减脂了
1、据健身教练讲，许多人想把身体练结实，前提是增脂，再练肌肉。
2、有氧运动一周三到四次比较合理
3、跑步时间有点短，应增至45分钟以上。
可以，有氧运动 不但能减去脂肪，关键是对心肺功能非常的有好处，我们不是专业的健美运动员，应该先健康再健美。
不过你的体重的确不重，建议您先进行45分钟的力量训练，再进行有氧运动 ，同时进行，这样肌肉同时就可以生长了！
跟你说吧 有氧运动是最最好的运动了 但是你现在的运动量有那么一点点多 我看报道说太多的跑步对身体也是一种负担 你要量力而行!!!