职业道德的重要性论文:跑800米的问题

脚步跨的小可以练跨步跳，尽量放开步子，跑长跑胳膊摆动幅度不要太大，那样比较费力。呼吸可以采用两步一吸两步一呼，或者三步一吸三步一呼。你的情况是耐力不太好，应该每天多跑，注意练习基本素质。祝你成功！！

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

怎样锻炼长跑的耐力
最近，北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。结果发现，市民体质整体下降，情况不容乐观。不仅北京一地如此，由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示，近几年我国国民体质持续下降。最让人担忧的，不是老年人，而是身体状况本应不错的青少年和中年人。

锻炼的时间太少了
素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了。我们经常听到学生抱怨，“学习太紧张了，连打球的时间都没有”，“体育课太枯燥了，不是引体向上就是跑800米”，“学校的*场又小、人又多，根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场。

中年人坚持锻炼的更少。国民体质监测显示，40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占41.8％，女性占30.1％。他们众口一词“太忙了”。而老年人的优势在于重视身体健康，有意识、有时间去锻炼。可以说，身体素质怎样，主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间。

力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美*等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣
参考资料：华北医疗中心

多练,以前才跑3000的时候也是
后来5000都没感觉了

"京城小九爷"的方法不错,与我们的方法类似,不再敷述

我800米跑三分三十六，感觉很痛苦，但是，只要跑过自己能力最大的极限，因该就没有问题了，要对自己有信心！祝你成功！

我中考体育800M跑满分,我记得我那时和你一样可能比你还差,但是经过老师魔鬼般的训练以后就跑了个满分,老师训练方法如下:
1,每天早上跑800M(以中速跑)
2,上体育课时先跑800M,之后做热身操,有时进行蛙跳来回4次(每次25M);有时进行变速跑10圈(每圈将近200米);
有时慢跑12圈(每圈将近200米);有时抗着杠铃跳30下;每次都要做高抬腿25下/每分.....

算你问对人了！我可是对这个很有经验，虽然没拿过冠军吧，那都是 因为校运会比赛时，5000米在下午，800米在上午，所以为了保证5000能拿定冠军而屈居第二的。给你说说经验吧。800米是中跑，既要有速度又要有耐力。初期一定要保证耐力，你可以进行超负荷练习，也就是不一定锻炼时只跑800米，你可以多跑一点，比如说1500米，但不必天天练，隔天跑即可！初期只要能坚持下来即可，不必求速度，大约一周过后，你就可以练习速度了！前面跑的时候，最好保持匀速，到最后一百米左右就可以加速了，咬紧牙关，用力冲刺，一定要坚持下来，冠军就是这样跑出来的！当然这靠的是爆发力，你们老师应该有教你们，我就不在多说了！祝你考试成功，如果你觉得行，别忘了给我推广推广哟。