忘不了歌曲:有没有减掉肚子上的坠肉的好办法,简单又有效的?

减少腹部赘肉是一个历史悠久的话题了,要知道腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少,在这样的背景之下,没有一种局部的运动方法能够办到,比如说电视上介绍的建腹器,还有什么电动震动带,都是很可笑的骗人的东西.
我觉得要从三方面入手,
首先---做反向运动----就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,我觉得慢跑还是简单易行的,不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,我一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动你最好每天坚持,但至少一星期3次.
其次---作一些专项运动
1 元老级运动---仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),注意注意再注意,小学时那样的做法是错的,那是在练后腰呢,你不信做作,练完了是腰疼,而不是腹部有炙热的感觉.我喜欢这样做----仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动.
2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿.
i 仰卧举腿 仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身.以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原.
要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
主练: 下腹部
ii 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单杠上做的,上体固定,身体悬垂,双腿伸直并拢.吸气,以腹部力量将双腿举成水平状,稍停后还原.

次数在30-50次之间,组数,初级者1--3组.(例如,做3组,一组30次,总共就是90次)我觉得有基础以后做个6组就好了.每次做3个动作(例如 仰卧起坐,悬垂举腿,仰卧举腿 ).
最后,就是饮食了,饮食和训练同样重要,是50%和50%的关系,核心内容----减少体内脂肪含量,导致体脂增加的第一个原因就是热量摄入过剩.当你每天吃紧的食物超过你身体的需要后,过剩的热量就会转化为脂肪储存在体内.因此,减脂的第一个方法就是减少热量摄入.
这可不是节食那么简单呀,节食回反弹的.具体就是---老话题了---少吃带油的食品,有的饭馆炒的菜,半碗菜,一碗油,太不健康了.少吃油渣食品,少喝酒,少吃巧克力,冰激凌.还有不要吃过多的碳水化合物--主食,米饭,馒头,面等,以为它是最容易转变为脂肪的营养素.也不要少吃呀,因为碳水化合物是你身体能量的主要提供者,没有它就没有力气运动呀,还有就是减少夜间碳水化合物的摄入量.另外就是睡前两小时不要进食(健身运动员除外).平时,吃一些瘦肉,鱼,鸡蛋,牛奶,蔬菜.要以营养第一,口味第二 为原则,该吃的一个都不能少,不该吃的要少吃尽量不吃.

还有就是生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间做着不动.
总之类坚持就是胜利，这几个方法应该都会是简单而有效的，但是算不算的上是好方法就见仁见智了。