杭州交通信息网捉襟见肘的意思是什么:如何锻炼提高体能？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/05 23:53:56
到健身房，如何锻炼可以提高体能，同时还要锻炼肌肉？
该如何操作？
锻炼肌肉中，一般分为腿部肌肉，背部肌肉，腹部和其他小的肌肉群。这几种肌肉群要怎样锻炼才好？
该如何操作？
锻炼肌肉中，一般分为腿部肌肉，背部肌肉，腹部和其他小的肌肉群。这几种肌肉群要怎样锻炼才好？
我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。
心肺功能做有氧运动。
体脂百分比靠有效科学的饮食。
肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉）
柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。
提高体能的最好办法是每天坚持有氧跑，时间要在半小时以上。或是游泳，跳绳......
如何锻炼提高体能？其实锻炼身体贵在坚持，持之以恒。只要你能根据个人身体素质、时间、环境的需要和安排，切合实际适量运动，并保持每天做，坚定不懈，一、 二年后必见成效。这是我个人亲身实践和体会，我原来有肩周炎、颈椎炎，治疗吃药疗效不佳，后来自创一套头动、手脚动、仰卧起坐、腑卧撑，弯腰踢腿等适量的运动，已经有三、四年了，现在身体素质比以前好多，百病不生，人更精神。我现在虽是60多岁了，但身体觉得比我4、50岁还好。现在我还是每星期二、三个早上做适量的运动。
参加无氧运动，加大锻炼强度，也就是加大锻炼时间和锻炼的量
做什么都没关系
关键是坚持!
买个拉力器.
我认为见效最快.