杭州交通信息网中国康复医学综合年会:怎么才能更有效的练弹跳啊??
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/27 23:38:41
快给我说哈!各位高手哈!!!
篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力，协调性和柔韧性要非常好。
北京体育大学篮球博士、国家女篮领队白喜林说，篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
白博士说，如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施，白博士说，第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土
简单的说...
1。经常摸高...（给自己订一个高度.努力摸。摸到了就再换一个更高的目标）
2.50米冲刺...（增加爆发力）
3.拉开韧带..（身体的柔韧度对弹跳很重要）
还有一个方法就是 提踵..（拿来一本大约3厘米的书放在地上...脚跟站在书上面..脚后面悬空..然后用前脚跟提起全身..不过有个缺点...会影响长高...
从现在开始不走路学僵尸跳
负重蹲起