戴氏教育官网:怎样控制自己的情绪

应该多多暗示自己，暗示自己要保持冷静，并且还要暗示自己可以更改过来，如果这样做，早晚有一天会变成一个可以控制自己情绪的人。这是一个着急不得的问题，是需要潜移默化的

如何控制情绪

意识调节人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，能清楚认识到引起自己情绪波动的根源就能更有效地调节自己的情绪。
语言调节语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。

注意转移把注意力从消极情绪上转移到其他方面去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人，在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。

行动转移此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。

释放法让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，达到松弛神经功能的目的。

自我控制人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。

这是一个故事~一个年轻人脾气很暴躁~动不动就冲人发火~但发完脾气又很后悔~可是又控制不住自己~有一天~他的父亲把他叫到后院~指着后院的木门对他说~以后每发一次脾气就往门上钉一颗钉子~每控制住脾气一次就拔一颗钉子~时间一天天过去~他一直坚持照着父亲说的去做~开始他每天都要往门上钉很多钉子~后来有一天~他开始往下拔钉子~门上的钉子一天天变少~终于有一天~他拔下了最后一颗钉子~这是他已经成为一个脾气温和~受人欢迎的人~这时他父亲对他说~钉上去的钉子可以拔掉~可留下的钉孔却永远去不掉~就像你的脾气可以改掉~但你发脾气时已经伤害了别人~这却是无法改变的~年轻人听了泪流满面~暗暗下决心再也不乱发脾气了~
故事大概就是这个意思~原文我也不记得了~我想你可以参考那个年轻人的做法~这样比较具体~也比较好掌握~希望能给你启发~

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

在日常生活中，情绪好像是一种很难控制的东西，很可能因为一件小事激起我们很强的情绪，也可能在我们不知不觉中销声匿迹——就这么个来无影去无踪的孙行者，我们真的能控制它吗？

如果把情绪及其相应行为的产生看作是一个过程的话，那么在整个过程中我们都可以发挥我们的主观能动性，不让情绪肆虐，理智地操控着它。斯坦福大学的James J.Gross将这个过程又细分为五个阶段,并说明了在每个阶段我们如何控制自己的情绪。我们用这样一个例子来详细说明这五个阶段的控制方法____ 假如你是一名刚毕业的大学生,第二天就要去一家大公司进行一次非常关键的面试,为了有一个良好的心身状态去迎接第二天的挑战，您必须控制自己的情绪，那么以下是您在各个阶段可能用到的情绪控制手段:

1．情境选择阶段，在这个阶段您可以通过选择有利情境来控制情绪。比如说在头一天晚上您可以选择去跟朋友们愉快聊天，而不是挑灯夜战去背一些专业技术名词。

2．情境修补阶段，当您所选择的情景并不是十分理想时，可以在这个阶段再做些修补。比如在第一个阶段您选择了与朋友聊天，可他们聊着聊着就聊到了你第二天的面试，那么您可能要求他们换一个更轻松的话题。

3．注意分配阶段，你可以将你的注意转到其它的事情上来控制情绪。比如你个性较内向，当朋友们聊起你的面试时你不大好意思让他们换个话题，那么你可以把注意力转到其它事情上，比如朋友的新发型新衣服等，这就好像关公“刮骨疗伤”——你刮你的骨头，我下我的围棋。

4．认知改变阶段，它是指当情境基本稳定，改变已经不大可能，则您仍然可以通过将情境赋予不同的意义而控制情绪。比如无论你怎么运用前三个方法，面试本身是无可避免的，这时你可以把面试看作一次锻炼自己的绝好机会，即使是失败，它所给你的经验也是非常宝贵的，它可让您下一次的面试更加顺利。事实上这是控制情绪的最重要的方法，因为在现实生活中我们可以操作情绪的可能性太小，所以“苦中作乐”，“穷快活”，“阿Q精神”，“酸葡萄”等尽管不太好听，但确实是非常实用的调节情绪的方法。

5．行为调控阶段，它与前四个阶段有一个很大的区别，前四个阶段都是在行为的冲动产生之前进行调节，也就是我们常说的“疏导”；而最后一阶段是指在行动的冲动已经产生后对这种冲动的调节，用日常的话来说就是“压抑”。比如也许你的面试砸了锅，而你在别人面前仍要“强颜欢笑”，而强行压制你想要像祥林嫂一样扯到谁就跟谁诉苦的冲动——这就是最后一阶段可用的调节方法，听上去有点无奈。

Gross又将刚刚说过的五个阶段根据其发生先后归为两类，前四个阶段为一类，称为“前期焦点情绪控制”，后一阶段独成一类，称为“行为焦点情绪控制”。从其命名就可以看出，前一类主要集中于控制冲动的出现，而后一种主要集中于控制行动的出现。Gross认为，越是靠前的阶段，对情绪的控制效果越好，而到了最后一阶段，谁都可以看出来是无可奈何而为之了。这也与我们常说的“疏导”优于“压制”是相符合的。

Gross还用了一个有趣的实验来证明该观点：他把学生分成两组去看一部能激起强烈情绪的有关截肢手术的电影，给“疏导”组的指示语是告诉他们要看的电影是一部医学教育片；而给“压抑”组的指示语是要求他们压抑自己在看电影时的情绪。结果显示两组的学生都没有表现出强烈情绪行为，但“压制”组学生的血压要高于“疏导”组。这证明了“压制”组的学生虽然压制住了他们的冲动，但冲动毕竟产生了，也就是说他们仅仅是压制住了行为，而没有压制住内心的情绪；而“疏导”组则几乎没有产生冲动，从而在根本上排除了不良情绪。

对于“疏导”法运用的炉火纯青的莫过于庄子了，他的妻子去世了，他不但不悲伤，反而“鼓盆而歌”，因为他认为人来自于虚无有归于虚无，没有比这更自然而然的事情了，所以在这种事情上产生情绪是没有必要的。

当然，庄子是圣人，我们芸芸众生对于他所达到的境界是可望而不可及了，但学会控制自己的情绪，是我们作为社会人的必修课程，这一点是万万不可忘记的。

除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。

人都会有脾气的，当我遭遇要发火的时候，通常是先深呼吸几下，然后背对将要让你发火的人或事，这样待情绪平和一些，才转过身来，这样的话，说出来的语气就会平和许多。人的情绪，很多时候跟生活阅历和文化修养是成正比的，所以，平时应多接触一些比较有文化氛围的东西，如书藉、文化活动、文化场所、空气好的地方、出游、集团活动等等。这样子，有利于对自己个人心态的平和
男人没有脾气不叫男人，但是能控制自己的脾气才是真正的男人！