杭州交通信息网d7417:谁能给我设计一套行之有效的家庭自我锻炼方案
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/30 14:18:43
我是一个高中生，因为学习压力重，越来越瘦，肌肉也逐渐变小，没有时间去健身房，需要一套行之有效的家庭自我锻炼方案，在家锻炼，而且效果明显，最好在两个月内能打造出健美的身躯。
其实不管什么运动，只要天天做坚持下去他都能成为一个不错的方法。
象我，什么都没，但我坚持每天100个俯卧撑，5分钟仰卧起坐，自己还用小轮子做了个简易器材天天锻炼，身体自然肌肉轮廓很明显。 做什么都要有 耐心、毅力、重在坚持。 别三天打鱼两天晒网的当然不行了。在你锻炼的过程中有时觉得不行了就吗上停下来，告诉你千万不要，越是那样，越要顶，每个人都有一个极限。要努力去超越他。今天顶了一个，明天你就有信心顶两个，在高中是我和你一样，人瘦得跟杆子是的，俯卧撑做 不了10个，我也认为我这一生也不可能达到100个的。但就那一次，我拼了命的顶，虽然到后来动作全部变了行 最后还是顶下来了，结果第二天我就很信心的又顶过来，逐渐又漫漫标准自己的动作，只到现在我还没停过每天这样的锻炼
有同感，肌肉出来了，走在大街上也自信多了
100个？开始还是分组做好一些，一次做到自己能力极限就行，不过这样容易肌肉酸痛，不过等到差不多可以继续的时候就坚持，我一般是做一次做33个，一共作三组，仰卧起坐一般是35个，一共也是三组，然后就是一些后踢腿，引体向上等动作。一组与一组之间休息2-4分钟。