杭州交通信息网青岛松华显示屏:谁能帮我制定一个游泳减肥计划
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 02:13:48
我现在身高165，体重110-120之间（总在变）。
我想将体重减到100左右。
希望通过游泳的方式，泳姿是爬泳。
告诉我一周几次，每次多少米，速度多少，需要多长时间可以减下来
我确实喜欢以前身体那种线条感，现在感觉我的线条都被脂肪填满了：（
而且忘了说了，我食素，这么高强度的运动会不会对身体产生压力
我想将体重减到100左右。
希望通过游泳的方式，泳姿是爬泳。
告诉我一周几次，每次多少米，速度多少，需要多长时间可以减下来
我确实喜欢以前身体那种线条感，现在感觉我的线条都被脂肪填满了：（
而且忘了说了，我食素，这么高强度的运动会不会对身体产生压力
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
告诉楼主一件事情``游泳其实不是减肥的方法``游泳能使你身体线条变的好一点``但是重量不会改变``
好一点的减肥方法慢跑``如果在健身房的话`可以用跑步机速度调在7.5或者8.0`跑40分钟以上脂肪才开始消耗``跑完之后适当做一些仰卧起坐对于减掉腹部的坠肉效果很明显`
游泳不是减肥的好方法！的确你在游泳过后体重会下来，但反弹的速度绝对比你减肥快！你要游多了就会变成无氧运动，最直接的例子你看看游泳运动员那个瘦啊，没有吧！所以我建议你采用别的方法如慢跑，骑车，跳绳等等，效果都比游泳要好！
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