杭州交通信息网永康市欧轩塑料制品厂:如何在短期提高打篮球的弹跳
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 12:44:08
做负重运动~~例如扛着哑铃做兔子跳~~
我跟你说，打球好和弹跳不是很有关系的。斯韦福特弹跳好吧，可他打得臭。
打球好是技术加头脑加身体条件。其中身体条件里有反应，速度，爆发力，不光是弹跳。
而且弹跳是不能练的。多条5公分有啥用？不如把握住跳的时机。
多看看迈克乔丹和杜马斯的视频，多练练吧，不要光练弹跳。那是天生的，练也白练。
经验之谈。信不信由你。
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
这个问题前人问了1000.......遍了。短期提高弹跳不难，每天3，4百个蹲起，1个月就很明显。难在坚持，你一不练，弹跳就会下降。
将我的亲身经验教给你：每天用一勺蛋白质粉冲水喝，然后利用每天的空闲时间，比如晚上，做每组30个负重深蹲，做5组，每组间隔1分钟。一个月你就会看见效果了。最后祝你成功
上面的仁兄们没有理解楼主的意思。
弹跳是力量和身体协调性的结合，是要靠全面的身体素质。并非一朝一夕就能够练就出色的身体素质。
且不论那些练习方法是否有效。我从个人经验觉得要想在短时间内提高弹跳最有效得方法是进行摸高练习。如果你平时摸高为3m，那么就设置一个3.05m高度的物体进行摸高练习，直至摸到。这个练习的主要目的是增强身体协调性以及对起跳点的把握。肌肉是有记忆的，球摸的多了球性就好，因为手指肌肉对球的形状有了“记忆”。你应该有有时候摸的高有时候摸的低的体验，摸的高的时候是你起跳点和身体协调性掌握得比较好的时候，勤加练习可以帮你很好的掌握起跳点，而且使身体更加协调。
这个方法最多一个礼拜即可见效，至于强度依你个人条件而定，要练到很累但是不能第二天下楼要人扶