二战德国肩章:谁可以给我一个好的减肥食谱

巧吃面包和米饭帮助减肥

　　巧吃面包
　　吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱。
　　(1份量)
　　品名 能量数
　　草莓果酱(20g) 52kcal
　　低热量草莓果酱(20g) 37kcal
　　橘子果酱(20g) 52kcal
　　花生酱(20g) 116kcal
　　鹅肝酱(20g) 58kcal
　　奶油(10g) 75kcal
　　乳玛琳(10g) 76kcal
　　吃法二：要注意三明治中所包的材料。
　　(1人份)
　　品名 能量数
　　火腿三明治436kcal
　　里脊肉火腿三明治500kcal
　　水煮鱼三明治443kcal
　　油渍金枪鱼三明治573kcal
　　不加美奶滋蛋三明治435kcal
　　美奶滋蛋三明治468kcal
　　烤肉三明治522kcal
　　烤猪排三明治763kcal
　　吃法三：多喝浓肉菜汤
　　使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，
　　含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
　　吃法四：将吐司烤得酥脆
　　与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。
　　吃法五：吃含有食物纤维的面包
　　食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

　　巧吃米饭
　　吃法一：用小碗吃
　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃得太多的感觉，因此少量即可获得满足。
　　吃法二：牢记米饭的热能
　　根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。
　　米饭的分量 能量
　　半碗81kcal
　　多半碗163kcal
　　普通的一碗244kcal
　　尖尖的一碗326kcal
　　一盆饭370kcal
　　一份便当296kcal
　　一个饭团148kcal
　　吃法三：在饭中加料
　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜的分量，也可获得满足，从而使总摄取能量下降。
　　品名 能量数
　　鲔鱼、章鱼红贝寿司饭369kcal
　　蛋丝寿司饭426kcal
　　香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭513kcal
　　材料少的炒饭575kcal
　　肉菜饭(西班牙式) 263kcal
　　奶油饭344kcal
　　吃法四：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
　　做成多谷类饭食，食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥有很好的作用。

　　自制减肥药粥六则
　　减肥药粥是以药物和食物为原料，经过烹饪加工制成的一种具有食疗作用的膳食。它是以中医药理论为指导，以烹调为手段，以防病治病、保健强身为目的，是中国传统医学知识与烹调经验相结合的产物，是一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。
　　1、冬瓜粥
　　处方：新鲜连皮冬瓜80一100克，粳米100克。
　　制法与服法：将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可。或先用冬瓜仁煎水去渣，再将粳米放入煮粥，每日早晚食两次，常服有效。
　　功效：利尿消肿，清热止渴。
　　2、什锦乌龙粥
　　处方：生薏苡仁30克，冬瓜籽仁100克，红小豆20克。
　　制法与服法：上述原料淘洗干净，均放入锅内，加水煮至豆熟，放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再熬7一8分钟，取出纱布包即可食用。
　　功效：健脾减肥。
　　3、荷叶粥
　　处方：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。
　　制法与食法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加水适量，用武火烧沸，再用文火煎煮10一15分钟，去渣留汁，再将大米洗净入锅，倒入荷叶渣，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，每日1次，宜常食。
　　效用：消化湿浊。用于体质肥胖者。
　　4、参苓粥
　　处方：人参3~5克，白茯苓15~20克，生姜3~5克，大米100克。
　　制法与食法：先将人参切薄片，茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时，煎取药汁两次，药汁合并，与大米同煮成粥。早晚各服1次。
　　效用：益气健脾胃，利水渗湿。适于神疲喜卧，食纳差，大便不实的虚肿者。
　　5、红饭豆粥
　　处方：红饭豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
　　制法与食法：红饭豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬煮即成。每日1次。
　　效用：利水、渗湿、健脾。用于体型肥胖，面色虚浮不实者。
　　6、豌豆泥
　　处方：鲜老豌豆100克，姜、葱、盐、菜油适量。
　　制法与食法：豌豆淘净，入沸水锅煮烂捞起，菜油入锅烧至六成熟时，下姜炒出香味，放入盐、烂豌豆反复炒至翻炒，加入葱花拌匀，起锅即成。每日1次，宜常食。
　　功效：和中，下气，利水。
　　以上列举的是一些常用的减肥药粥，原料易得，制作简便。在进行食疗的同时，还要注意饮食结构，少食肉类、油类、糖类，多吃蔬菜，并控制饮食的量，同时加强运动量，以消耗多余热量，这样才能达到减肥的效果。

　　刺激耳廓也能减肥
　　根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。
　　控制饥饿
　　食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作。
　　瘦身原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴道能起到阻止信号传递的作用。
　　避免压力下进食
　　拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。
　　瘦身原理：很多时候，人们吃得过多不是因为身体真的需要，而是压力使然。而按压神门能安抚身体，减少生理紧张，使刺激食欲的自主神经得到放松。
　　减少腹部脂肪堆积
　　用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。
　　瘦身原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，提高酸性物质含量，分解多余食物。
　　延长饱足感
　　用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复此动作。
　　瘦身原理：按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生，并且提升使人产生饱足感的激素。
　　擦舌苔减肥法
　　舌头上的味蕾长时期被舌苔遮盖，会使味觉变得迟钝，令人不自觉地多吃了食物，使体重呈上升趋势。而如能每天早晚进餐后各擦舌一次，能增加唾液分泌，帮助消化。你可以选用一支旧牙刷横握着，由舌根轻柔地擦向舌尖10次左右；或是选一条表面略粗硬的旧毛巾，在舌头的左右两旁擦拭5次，清除舌苔。如果觉得毛巾太干，擦拭起来不舒服，可以先将毛巾用水浸湿。

　　要减肥，每晚多睡1小时
　　一般人以为睡眠过多容易肥胖，但美国一项研究却显示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。
　　由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。
　　研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7．7小时减至7．3小时，男性则从7．1小时减至6．9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。
　　不过，领导这项研究的哈斯勒医生承认，引致出现这种情况的其中一项因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。

　　这些希望对你有所帮助。

　　出自：http://www.cctv.com/具体位置不记得了。

3天减10磅的瘦身菜单
第一天

早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

第二天

早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

第三天

早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。、晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。