悬挑架错层挑:请问 有什么科学的锻炼方法

步行是世界上最好的运动，已被历史事实所证实，美国著名心脏病专家怀特在20世纪20年代，第一个提出步行是最好的运动、并创造性地运用于临床，治疗心脏病、心肌梗塞等获得良好的效果。
　　早在二千多年前我国《黄帝内经》中就有“夜卧早起、广步于庭、披发缓行”的养生法。百年前我国就有“百炼走为先”，“走为百炼之祖”的说法。
　　现代医学认为脚是人体的“第二心脏”。
　　步行在我国广大人民群众健身活动中，已基本成为首选项目。如北京举行全民健身活动，第一项就是万人家庭健步走。但现实生活中有一些老人也在走动，效果并不理想，原因何在呢？经我实际了解主要原因有三：不科学，心不静，综合治理不好。故此，有必要在老人中提倡、推行科学步行具体方法。有人会问：怎样才能做到科学步行呢？
　　1、严格实行科学步行的“三，五，七，八，九，十”，就科学。“三”指每次步行时间要在30分钟以上，行程在3公里以上。一般多数老人在时间行程上可分三个阶段行走。
　　“五”指每周运动5次左右。如能每天都坚持步行，那就是有规律最理想的健身运动。
　　“七”指运动的量达到中等程度。中等量运动是指心率加年龄等于170。如某人50岁，运动时心跳达到120次?分钟为最佳。又如本人80岁，运动时心率达到90－100次?分钟为宜。
　　“八”指每次多走800米。美国科学研究证明：老人步行400米与3000米相比，心脏病发作的可能性要多50％。所以步行3000米能减少心脏病发作，血凝块和心率不齐，动脉粥样硬化的危险。老人若能在3000米基础上多走达到8000米，心脏病的发病率就下降15％。（一般老人在3公里基础上多走1－2公里为宜，不是走的越多越好）
　　“九”（久）指持久步行到终生，欢乐无穷。步行到终生，说的容易，做到难，坚持到终生更难。我已坚持20年，还要坚持走到终生。
　　“十”（实）指实施方法。户外步行是一项常年经常性运动。在实施过程中会有一些问题和困难。你要下决心，学会步行，常年坚持方能走出成绩来。
　　2、你要是能够做到下列十条，心就基本静下来。
　　身心健康，心静，心理平衡是前提。最重要，又最难做到。它的保健作用超过一切保健措施，谁能掌握心静，心理平衡，谁就掌握了健康主动权。通过离休20年的生活实践，我在心静，心理平衡，精神健康方面悟出十条：
　　你要是心情愉快，健康就会常在。
　　你要是笑口常开，健康就会常在。
　　你要是达观开朗，眼前就是一片明亮。
　　你要是在生活、待遇上经常知足，就会感到幸福。
　　你要是不计较名利，就感到一切如意。
　　你要是无求，人品高，心情就能宁静，不烦恼。
　　你要是能忍让，不但气自消，而且老者风度高。
　　你要是善待人事，人际关系准好，人们之间就会友好相处。
　　你要是七情良好，就不会伤身伤心，酿成大事，终成恨。
　　你要是凡事看得透，想得开，不嘀咕，不为自己健康愁眉苦脸，对人、对事、对社会现象坦然处之，就会正确对待健康和金钱，得与失，生与死。
　　你要是心静，少食，多动，有良好的生活方式，自我控制，适应社会能力，就会健康长寿。
　　3、能做到以下四条，综合治理就会好
　　①有坚强的健康意识和意志。
　　②要学用科学健康知识和方法。
　　③检测自己“健商”，学用“四大基石”健康长寿五大要素，不断地提高自己“健商”。