杭州交通信息网体检心电图:怎么样练侧空翻？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/07 06:22:53
我现在可以单手侧翻，但不知道怎么才能练成侧空翻。要练多长时间才可以？如果在家能不能练？
压腿：尤其是要压大腿，因为侧空翻在翻转的过程中是要用腰带动已经起飞的腿，而且为了观赏性大，都以翻的高和两腿在空中叉开，并且伸直为目标。在落下的时候第一只着地的腿(尤其是大腿)可能会因为翻转得太低而撞击。如果你筋没有拉开那么就有可能会伤着筋，所以一定要拉腿部的筋。
腰腹肌：在空中翻转的过程，要用腰部的力量使之快速旋转，所以一定要锻炼好腰腹肌，腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋风腿360，旋子转体都有很大的关系，并且都和第一条压腿有重要联系，所以两者要同时锻炼，不能顾此失彼。
先学会侧手翻，侧空翻是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的。
个人认为：首先要看你的移动惯性，在就是看你的力量和弹跳力怎么样了，因为我不知道你是身体状况，我是打篮球的，我们训练弹跳一般都是做蹲跳起，抗哑铃，但是要适度，如果练多了会起反效果，还有就是要在腿踝处加沙袋 睡觉也不能拿掉，带一个月左右，尽量从高点的地方往下翻，这样容易练习，但是要注意安全问题。这是个人的理解，我自己能翻，不过我没专门为了这个练过什么，可能是打篮球的时候训练就带出来了吧！~
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你腰要有力量，不然你会受伤的。
其实最关键的还是场地问题.. 要是水泥地上估计还没练好脖子就得拧了..
先单手，熟练了后将单手往怀里收，收起来就算侧空翻功成
蹬右脚往上翻,惯性速度快些.~保持一定的高度~慢慢就可以放手了
提高助跑速度,提膝垫步左脚往上蹬右脚往上翻，腰用力甩，也可以试着从高梯往下翻，慢慢着就可以放手了