古德体育体能训练中心:关于GOLF的基本规则

高尔夫常识
一．高尔夫名称的由来：
高尔夫是从英文名称GOLF音译而来：G：Green，代表绿色；O：Oxygen，代表氧气；L：Light，代表阳光；F：Friendship，代表友谊。
顾名思义，高尔夫运动首先是一项融于自然，健康怡人的运动；当你走进绿草如荫的球场，群树环抱，小溪潺潺，还有的依山傍海，舒身挥杆，仰望银球划空，不禁心旷神怡。
高尔夫运动是世界五大运动之一，（其他四项是足球，篮球，网球，方程式赛车）。高尔夫运动还是一项陶冶性情，领悟人生的运动。 高尔夫运动是社交性很强的运动。
二．球场：
标准的高尔夫球场长约5940-6400米左右，宽度不定，总占地约60公顷，共设18个洞，每个洞的距离约在100-600码（90米~~540米），每个洞场地都设有开球台，比赛从1号洞开始，依次打完18个洞称为一场球比赛的胜负取决于各选手击球入洞的总杆数。

三．标准杆数：
标准杆数是指选手将球从开球区击到球洞内所需的击球次数。每个洞的标准杆由该洞场地大小决定。一般高尔夫球场设4个3杆洞，4个5杆洞和10个4杆洞。所以，许多球场为18洞标准杆72杆。
四．球：
高尔夫球为白色，（也有红色，橙色），实心（分为单层，双层，三层，多为业余选手使用；职业选手多用内层为缠绕式的空心球），质地坚硬，富有弹性，表面按照不同方式排列着凹坑。高尔夫球的直径为4.11-4.27厘米，重量为45.93克，标准球速为75米/秒。
六．比赛常用词：
球员击球入洞的杆数与标准杆数相同称为“帕”（PAR）；击球杆数低于标准杆数1杆的球称为“小鸟球”（BIRDIE）；低于标准杆数2杆的称为“老鹰球”（EAGLE）；击球杆数比标准杆数多一杆的称为“补给”（BOGEY）。

第一课 初学者与入门者指南

除了技术，享受高尔夫的要点在于态度与心情，例如，当你的球陷在蜂窝中，你应该如何处理，而不只是在一旁叹气。高尔夫并无理想的脉络可循。但以下是个好的开始开式：
1. 别自贬。 虽然你可能是因电视转播的高球赛而投入高尔夫，千万别把那些伟大球员当偶像。一当你开始打球，它就是你自己的，而无关于他们。他们是你投入高尔夫的受益者。如果没有你，他们有半数可能会失业。
2.别打太慢。 在打好成绩与多花点时间上从未有相互关系，也从未有人发现过。四位破不了100杆的人同组，可轻易地在四小时内打完18洞。虽然慢这个字很难量化，但可以这样子想：一当轮到你打球，没有理由花了20多秒才打出一球。

3.“闻闻花香”，这是伟大的Walter Hagen所讲的，或许也是高尔夫所主张的。Hagen阐述了一个重点。使高尔夫独出于其它运动的是它的场所——球场。（走路打球比开车打球更易于闻到花香。）试着知道球场的种种是件好事，像是它于何时所建及如何演进的。不过你无需越界去研究宾州cross草种与eagle草种有何不同，尽管知道现代的bent草种来自宾州大学是很酷的一件事。事实上，你大可卖弄一下说：“这座球场过度灌溉，”和“这座球场需要的是一部锐利链锯。”
4.打任何球位。从长期来看，你会成为更好的击球员，且你会因打出好球而更为满足，不过前提是不打所谓的冬季规则。
5.多读点史科。你愈知道500多年前这种运动是如何而来的，高尔夫便会更有趣。坊间有很多相关的高尔夫著作。我先要对本刊的其它作者致歉，因为我认为最好的高尔夫著作是由英国人Bernard Darwin所完成，值得您到附近的图书馆翻阅。

第二课 高尔夫练习要点

想要有好的球技就必须先勤练基础动作!想有正确的基础动作就一定要看这里! 小动作、大学问，微小的差异足以让球洞比想象更远。确立标准的基本动作，可使击球更顺心，球技无限发挥。
常常有人问：“高尔夫要怎么学？”、“要怎样才能打好高尔夫呢？”对于这一类的问题，如果要仔细的回答似乎花上三天三夜也说不完。因为高尔夫想要进步不只是技术上、心理上、体能上、构思上和装备上的问题，“运气”也是很重要的。 规则的了解及礼节的表现更是学打高尔夫的首要课程。但如果是简单的回答，那就不外乎三个条件不断去做：多看、多练、多问。相信不只是打好高尔夫要做这三件事，其实如果想做其它的事情也是一样的。
1、 其实打球最重的是要有兴趣，有兴趣后学起来就如游戏般快乐，而不像训练般乏味。

2、每日利用课余固定球十盒（三百个）球，大部分以铁杆为主，且以五～九号居多，以奠定基本动作为原则，而后加强短杆（一百码内）及木杆，击球量各一百个球。
3、每周假日仅下场一次，练习临场经并把握下场机会，体会在练习场无法接的推杆及果岭旁的切球。
4、养成平时浏览高尔夫信息的习惯，可以不断获取宝贵知识和新的击球观念。每逢比赛皆找机会到场观摩，吸取他人的比赛经验，并虚心接受其它老师的指点。
这里要再度强调的是对初学者而言，欲打好球只有三个原则：
多看 — 看书，看比赛，看别人打球，看PRO或单差点挥杆，看录像带教学。（PRO为职业球员）
多练 — 勤上练习场是进步自己杆数最大原则，练习场学费决不能省。
多问 — 孔夫子所说「不耻下问」对初学者受用最多，有疑问就请教资深者或请老师们解惑，尤其基本动作，老师的学费不能省。
要自己的高尔夫技术快点进步应做到下列要点：
一、正确地了解高尔夫的基本原理，再按照这些基本的原理与动作多大下工夫练习。
二、请职业球师或真正“单差点“的高手指导。
三、多看些高尔夫的书藉或录像带，以增加正确的击球观念和知识。 朝着以下三项准则去做，各位球友的杆数不下降也难。

第三课 了解规则
学习任何一种运之前得先了解这个运动是什么。每一种游戏都有它的特定游戏方式，然后大家再根据此方法去玩。
高尔夫是一种运动、也是一种游戏，它也有特定的运动进行方式及规定，我们称之为「高尔夫规则」，任何人违反了规则中的规定就对其他打球的人造成不公平与不公正。对于不参加比赛及打高尔夫只是当作一种休闲运动为目的的球友来说，也许不需要完全的了解「高尔夫规则」，但一些基本的常识却是要知道的，不然球友们可能无法享受到高尔夫的真正乐趣。如果各位球友想要晋升为「单差点」的话，我建议熟悉规则也许比买好的球杆还重要，因为懂与不懂规则打球可能一回合要相差好几杆。
规则中第一条第一节提到：高尔夫比赛是根据各条规，由发球区发出一球，以一杆或连续多杆将球击入球洞之内的过程。所击出的杆数即为高尔夫的分数，然后比赛看谁的杆数最少以分出胜负。
因此，它的比赛方式与其它的球类有所不同，它的杆数打得愈少，成绩也就愈好了。虽然把球尽情地打出是高尔夫的乐趣之一，但挑于自然界中藉场地（如树林、山坡、风雨）及以沙坑、池塘等做成的障碍区，以最少的杆数完成比赛，也是一种有成就感的娱乐。因为高尔夫球场设于广大的自然界中，所以它是一种运动与游戏兼备的休闲活动。
球场是以可种形式设于自然之中呢？高尔夫基本是以十八洞为一回合，每洞一定有发球区，而球洞位于果岭上。球道中草地修剪得很整齐较易打击的地方，称为「fairway」，其它的杂草区称为「rough」，球道地形的起伏没有一定的变化。 树林多半分布在球道上来考验球友技术的球场。凹陷无草的洼地为沙坑（bunker），沙坑、池塘、海、湖、河、沟等皆称之为障碍，它可依设计者分布在球道各处。球洞上有旗竿以告知击球者球同位置。果岭是一修剪过极短的细密草，此区域专为推杆设计而不拘束任何的形状，为每洞的最后挑战。每洞按距离的长短订定标准杆。
目前的高尔夫球场均为设备完善的人工球场，但以大自然为对象的性质始终没改变。在绿地草地上把球打出的妙趣，其欢乐的程度是无法形容的，因此打球的人口也不断增加。台湾在近年也增加许多球场来吸引打球的人口，却引起环保团体的争议；运动本身不是一件坏事，打球的人也希望有合理合法的场地能从事运动，甚至能有公共球场，这样人人都可以打高尔夫而且消费便宜。
打高尔夫需用球杆打球，且要用合乎规定的球杆。球杆及规则是高尔夫技术之外的两大学问，所以球杆与规则一样，差点愈少的球友应要了解愈多。但有个观念需要知道的是：愈贵的球杆不一定愈好，适合自己身村、挥杆动作的球杆才是最好的球杆。 规则中第四条第四节提到：「球员在开始进行规定之回合时所用之球杆总数不得超过十四支。」初学者在开始时不需要买整套球杆，只要零买一、两支杆子（最好是六、七次或八号铁杆学习基本动作）即可，且未满十四支球杆一样可以比赛。
球杆的部份分为杆头、杆身及握把，杆头又有杆面、杆身及握把，杆头又有杆面、杆底、杆背、头部、跟部及颈部等部位，而重量和甜点（甜点是杆面上最佳的击球部份）则是设计上较为强调的重点。杆身以铁制及碳纤维制两者居多，前者着重控制，后者着重距离，各有利弊；在硬度上均有不同可供选择，原则上职业及业余好手应选择较硬的杆身，而女子及年老者相反之。握把以橡胶制为主，也有皮制的，选择时应以舒适、不滑手为准则。
球杆大约分为三种：木杆、铁杆及推杆。木杆及铁杆均以号数来区分杆的长度和面角度的大小不同，而不同的球杆所打出的距离也不同，数字愈少代表打得愈远且低。
如果七号铁杆可击出104码，五号铁杆就可蚍击出160码。在球场上判断要击出多少距离，就可依平常练习时的球杆来选择，而每支球杆差距约十码～十五码是正常的。
木杆因杆头是木头制成而名，但现今已有许多铝或钛合金做成的杆头上市，其优点是击球甜点广、距离远且稳定性佳，但传统木杆仍然有人爱用。铁杆可分为锻造及铸造两种，锻造即为人工打造而成，价格较贵但形体和触感较佳，适合单差点的好手；铸造为凹背式居多，击球甜点较广，适合一般人。劈起杆（ PITCHING WEDGE）和挖起杆 (SAND WEDGE) ，也属于铁杆，前者适用于果岭附近，后者适用于沙坑内。
推杆适用于果岭上，市面上有各式各样的推杆，重心低且顺手、顺眼即为好的推杆。现在一套球杆台湾制的约六千～一万五仟元不等（含球袋），进口球杆一套二万～五万元不等，当然更贵的也有，但不一定值得，也不一定实用。
选择球杆时应下列事项：
1. 球杆是否太重、太长。 握把是否太粗。
2. 杆面角度顺眼，挥杆时是否顺手。
3. 球杆并非贵就是好杆子，别人打得好的球杆也不见得您用就打得好，最重要在于是否合适。为了选择适合自己的球杆，最好有专家或职业老师的意见参考，不然订做球杆也行，也许多一点花费，但可使用一辈子，也满划算的。

世界排名
(1) 泰格-伍兹(美国)
(2) 维杰-辛格(斐济)
(3) 费尔-米克尔森(美国)
(4) 雷蒂夫-古森(南非)
(5) 厄尼-埃尔斯(南非)
194 梁文冲
267 张连伟