布尔津机场航班:为什么我总是在发声时候，控制不住自己的情绪。

你的遭遇我曾经也有
你要做的很简单,放开你的思想,全情投入.中国有句古话:心为物污,故不能明.你不要对这个花花世界太在意.
你要相信自己能专心下来的.

人有各种各样的情绪 ，这是人对外界刺激的反应，生活中难免产生这样或那样的不良情绪，关键在于状况于控制和调节。具体作法为：

1、 遇事戒怒

首先是以理制怒，即以理性克服感情上的冲动。
其次可以用提醒法制怒，如在自己的床头写上“制怒”等警言，以此作为自己的生活信条。
还有，怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，当计算一下未发怒的日子，减少发怒次数。

2、 宠辱不惊

此为老子、庄子提出的处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。即对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。

3、 直接发泄

例如，当遇到不幸而悲痛万分时，不妨大哭一场；或当心情压抑时，可通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态恢复平衡。

4、 运动移情

当自己情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，还可参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张消除精神的紧张。
社会的发展带来生活节奏的加快。人们每天都要应付新的挑战。人们期望事事顺遂，却难免遭遇挫折，产生不良情绪。不良情绪，例如愤怒、焦虑、失望、悲痛等等，往往会妨碍人们正确判断和处理事务的能力。人们常说，“他正在气头上呢，这会儿说什么他也听不进去。”这就是说，一个人处于不良情绪控制之下时，常常不能很好地运用自己的思维能力去考虑，分析问题。例如，一个情绪不佳的学生，很难做到在课堂上专心听讲，在考场上也很难发挥出自己最好的水平。各种不良情绪的长期积累，还会严重影响身体健康。显然，一个人有了不良情绪，就应尽快从中摆脱出来。

人们通常用来摆脱不良情绪的方法有多种。一类是通过各种活动，例如运动、听音乐、散步、投身大自然等等，来分散、转移自己对烦恼的注意力，忘却不良情绪；一类是找亲朋好友诉说心中不快，获得理解、同情与安慰；一类是以各种练功法，例如气功，使情绪平定下来，从而忘却烦恼；还有一类是以哲理性的分析，换一角度考虑自己的烦恼处境，例如，尽力发现事情乐观的一面，省悟到“塞翁失马，安知非福”，或“比上不足，比下有余”、“知足者常乐”等，从而达到排除烦恼的目的。

在许多情况下，以上方法会很有帮助。但它们又各有其局限性。例如，第一类方法往往只能使你暂时忘却烦恼，所以一般只能治标不能治本。尽管烦恼被暂时忘却，却依然存在于记忆深处的某个角落，遇到适当的触媒，仍会重现。例如，与人争吵后，一个人可以用这类方法暂时忘掉争吵产生的不快，但以后又遇到该人时，或仅仅是遇到与那次争吵相类似的情况时，埋藏在记忆深处的不良情绪就会被“激活”，重新浮现，妨碍他(她)理智、恰当地处理面临的新情况。第二类方法找亲朋好友诉说经常会有帮助，但人们也常遇到这种情形：自己的亲朋好友也正有诉说苦闷的需要。由于双方都急于向对方诉说，他们就会不断地相互打断，从而没有一方能很好倾听，也没有一方能有机会畅快地诉说。一些人想通过练功法调整情绪也可能发现自己练功“无门”。因为练功首先一条要“心静、无杂念”。这在不良情绪存在时也不容易做到。当人们试图用哲理性的分析使自己“想开一点”时，常常会发现对于某些事，自己“一想就头疼”，“气不打一处来”，根本无法对自己的情况做任何哲理性的思考和分析。

这些问题的症结在于不良情绪并未得到排除。所以，关键在于要有一种较好的排除不良情绪的途径，而不是暂时忘却。一种叫做相互咨询的方法提供了这一条途径。它的基本出发点是正视自己的不良情绪，以便把它们宣泄出来。宣泄的方法是寻找一位可信赖的令你感到安全的并且愿意专心倾听你的人，对他(她)诉说你的不良情绪及有关事物。在诉说的过程中，不良情绪得到宣泄，从而使人们逐渐从不良情绪的控制下摆脱出来，重新获得冷静思考、分析问题的能力，得以运用理性思维做出恰当的判断和处理意见。由于对他人倾诉几乎是每个人的需要，诉说和倾听的角色是双方轮流担任的，即一方在诉说之后也要倾听对方的倾诉，以这种方式满足人们被倾听的需要，所以这种宣泄的方法被叫做相互咨询。

相互咨询是四十多年前由发源于美国西雅图的再评价咨询学派所提倡的一种咨询方法。该学派认为世界现代文明倾向于抑制人们的情绪宣泄，例如，要求成年男子要坚强，不能流露恐惧，悲伤，失败情绪，女子要温顺，不能流露愤怒情绪等等。这样，人们往往只能采取压抑情绪的方法暂时忘却烦恼和控制不良情绪，从而使不良情绪得以积累．极大地抑制了人们自身才能的发挥及应付周围环境的能力。针对这种状况，该学派创立并倡导相互咨询的理论和方法，鼓励人们在相互信任的基础上相互倾听，允许倾诉的一方以自然的方式，如哭泣(由于悲痛)、发抖(由于恐惧或愤怒)等，充分宣泄不良情绪。其道理很简单：既然不良情绪妨碍人们的正常思维能力的运用，那么，要保持正常的思维能力就需要宣泄掉不良情绪。

相互咨询适用于各种人际关系方面的调整和改善。例如，对于父母来说，学会倾听孩子，帮助孩子宣泄不良情绪尤其重要。否则，你有再好的道理，孩子在不良情绪的影响下，也是不容易接受的。

相互咨询的要点是：

一、双方轮流做倾听者和诉说者。

二、倾听者一般不得打断诉说者，不给予建议和任何主意，鼓励和支持诉说人的情绪宣泄。

三、各方要为对方的倾诉内容绝对保密。

学会做相互咨询，再加上前边谈到的各类方法，会帮助你较好地调整自己的情绪，清醒、理性地迎接生活中的各种挑战。(有关相互咨询方法的详细介绍可参阅Harvey Jackins所著《人类人性的一面》一书，文津出版社出版。)

你还不太会控制自己的情绪哦

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。