纺织厂女工 许姨小说:何为有氧运动……

所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同!
　　一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动时代谢的产物不同而区分,在我们开始做运动的时候身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。

　　一,有氧运动的功效:
　　1,强化心肌功能;
　　2,提高运动后心脏的恢复机能水平;
　　3,提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;
　　4,全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式
　　5,提高自我心理调整能力和平衡心态;
　　6,提高基础代谢率;
　　7,降低高血压;
　　8,降低高血脂;
　　9,强化肌肉;
　　10,改善和平衡身体形态;
　　11,提高血液中的含氧量;
　　12,提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;
　　13,提高肺循环和体循环的机能水平。
　　二,有氧训练的运动形式很多，如跑步、游泳、骑单车.

　　三,在我个人看来我认为慢跑是最好的有氧方式,但应注意以下几点:
　　训练频率:每周3—5次
　　持续时间每次20—60分钟
　　训练强度:最大心率的55％—85％

有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

慢跑是最好的有氧方

我觉得有氧健美操是一种很好的运动，伴随着轻快的音乐大汗淋漓，爽 ！要不你试试！