杭州交通信息网高通801和高通660:跳远和三级跳运训练方法
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/02 00:33:20
我是个学生,是院里的跳远和三级跳运动员,明年要参加运会,但是成绩不是老好,谁可以给我一个系统的训练方法和这个项目的技巧
星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）
2、30MX5次（加速跑）
3、60MX3次（加速跑）
4、40M站立式起跑X8次
5、全程助跑起跳练习X8次
6、150MX2次
7、肋木举腿10X4组
8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）
星期二：1、30分钟准备活动
2、腾空步落沙坑练习X15次
3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）
4、全程跳远*5次
5、跳的练习：立定跳远X10次
立定三级跳X10次
五级跨步跳X10次
6、沙坑小跳40次
7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）
星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带）
2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组
抓举 30KG 6次X3组
3、半蹲 100KG 10次X4组
4、深蹲 50KG 6次X4组
5、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快）
6、跳栏 10次X8组（起跳速度要快）
7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时）
星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带）
2、台阶单脚跳（左右脚）各30格
3、台阶双脚跳各30格
4、加速跑60M*3组
5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）
先训练一般身体素质再训练专项技术
兔子跳,蛙跳,蹲下走,跨步走为一组 没天5组 没组大概要走50米 一个月应该会有成效!!!!!! 一定要坚持啊
强烈建议，如果没有教练或者老师带，不要进行三级跳远的训练~~
跳远可以练练~ 是大学生吧？可以去图书馆借田径方面的书籍，上面有很具体的训练方法。业余选手不要对自己要求太高，尽力而为。重在参与嘛~