杭州交通信息网总结报告标题大全:现在办公室一族好像流行“下蹲法”进行锻炼，想咨询该方法
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/11 15:16:37
一次性要连续下蹲站起多少下为宜？一次锻炼要多长时间为宜？下蹲速度要多快为宜？（我刚才连续快速做个十几下怎么就受不了了呢？）
我认为“下蹲锻炼法”是《面壁蹲墙功》的简化版，比较适宜在办公室等集体场合随时随地的练习。其动作要领为：两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上为好或以感觉身体发热或微微出汗即可,可以在上、下午或利用早、晚的空闲时间分多次蹲，但最好养成每天相对固定时间蹲为好，因为这样人体的生物钟能够很好地适应。下蹲时最好控制将自己的膝盖骨不要越过自己的脚尖为好，以最大限度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。下蹲以自然速度就行，最好配合上深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以调节为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。呼吸以鼻入鼻出为好，实在不行鼻入口出也行。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，第一次只蹲10个，每二次加10个蹲20个，每次逐步增加数量，要持之以恒，坚持不断，肯定会有收益的。需要注意的，刚一开始，谁也会双腿酸困的，坚持闯过七天也就没事了，要有坚持下去的信心和勇气。要知道，呵护健康也是需要自己投入精力和时间的。祝你健康!
你如果想知道《面壁蹲墙功》的基本内容，可参考我的相关回答。