留下印象的短语:一天的运动量至少是多少？

测测你的运动量

睡眠：每睡一个小时记0.85分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。

运动项目与其运动量对照表 （每小时）
田径100米 200米 400米 800米 1000米 1500米 3000米 5000米
230 180 100 70 60 55 50 45
1万米及以上 游泳 羽毛球 篮球 足球 乒乓球 登山 棒球
30 45 15 15 19 9 38 15
网球 健身举重 跳绳 太极拳
16 10 31 9
以上数值根据运动后心率数值分析获得。（一般脉搏指数保持在120次/分以下为轻微运动负荷，140～160次/分为中等运动负荷，170～180次/分为较大运动负荷）
运动量计算公：
每周运动量=运动项目1的运动量数值X运动时间1(h)+ 运动项目2的运动量数值X运动时间2(h)+……
若最终结果>100 则属于过度运动
100~60属于超量运动
60~45 属于正常运动量
45~20 属于运动量轻微偏少
20~9 属于运动量不足
<9 属于运动严重不足

30至60分钟