杭州交通信息网黑衣剑士推荐阵型:通过心律推算运动强度
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/07 04:03:35
向大家推荐一种简单确定运动强度的方法———“靶心率”判定法。一般我们把达到最大运动强度时的心率称为“最大心率”，此时，心脏功能的发挥已经达到了极限。而当人体完成最大做功的60％～70％时的心率称为“靶心率”或“运动中适宜心率”。研究认为，当人体在靶心率范围内进行运动时，一般都能收到最佳的锻炼效果，并保证锻炼的安全性，这一点对患有心血管疾病的患者尤为重要。目前国际上流行的办法是采用公式来推算靶心率。具体方法如下：
对于大多数没有明显疾病的人来说，可以把最大心率的65％～85％确定为靶心率范围，即靶心率＝（220－年龄）×65％（或85％）。
如年龄为40岁的健康成人，其最大运动心率为：220－40＝180次／分。适宜运动心率，下限：180×65％＝117次／分，上限：180×85％＝153次／分。即该成年人日常锻炼时的靶心率范围为117～153次／分。
但是，对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，靶心率＝170－年龄，也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重的负担，以防出现危险（如加重病情，甚至引发严重心脏疾患）。