杭州交通信息网华为手机微信怎么升级:早晨起来慢跑 怎么调整呼吸?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/06 09:49:46
如果用鼻子呼吸,天冷了就不停的流鼻涕,这正常么
慢跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
慢跑调整呼吸，要看你的身高和步频……
一般3-4步完成一次呼吸，楼上说的腹式呼吸最合适……
但是，关键是看你自己的实际情况，但是，坚持保持好呼吸的规律有助于提高肺活亮。
雾天不能跑步说了，还有就是冬季注意着装，不易过多，但也不能太单薄，运动结束后马上保暖，千万别感冒……
流鼻涕是正常的，鼻涕是鼻腔粘膜分泌的液体，主要是鼻腔受到刺激以后分泌的起保护作用的，冬季天气寒冷，鼻腔受到冷空气的刺激分泌鼻涕是很正常的，，随身带点纸，擤完以后鼻腔适应了，慢慢就好了……
我也一样喜欢锻炼……
最好是做腹式呼吸，也就是肚子鼓起来时呼气，肚子瘪下去时吸气，调整好步伐，一般是三步到四步一换气。你试一下，自己还可以再做调整。
尽量用鼻子呼吸,尽可能地多步数一次呼吸,不一定要3次,看自己情况而定,我是7、8步才一呼吸，但要均匀，这样不容易疲劳。
用鼻子呼吸,一般地说两步到三步一呼吸.注意冬季雾天不要跑步,对人体有害.