杭州交通信息网扛走醉酒美女:只有1个月，我该怎样练？大家伙帮帮忙
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/08 23:58:37
我今年20岁，打算寒假去练跆拳道，想在1个月内拉开韧带，我该怎样练
不知道你以前是否有过什么锻炼,如果你有一定的运动基础,一个月,只要每天坚持3个小时分组的韧带拉开练习,我可以保证没有问题,在我们武馆练散打的多是这样,在26岁以下的,基本上一个月是没问题的,韧带拉开而已,如果你想学好跆拳道,一个月是不可能的,我只能保证你一个月每天在拉韧带之前跑步不少于300KM,现在天气冷了,身子很难热,所以最好多跑点,跑到感觉出汗了,在拉韧带,分组,半小时一组,一个月过后P叉都没问题!相信我的就去试下!
1.在训练前先跑1000米(慢跑).
2.跑完后就做弓步压腿,扑步,两腿自由分开,然后慢慢靠拢,只到两手抓住脚踝,坚持10秒钟!!
3.把腿抬到一定高度压腿,方法你一应该知道!
4.进行两组高抬腿练习.
5.进行外摆腿.
6.进行内摆腿.
我就是这么练的!!!效果不错,经验之谈,不是空洞的理论!!
放心吧，武校的教练有的是办法。
我记得我20天左右就拉开了哈
一个月拉开，太夸张了，除非你不怕疼，让人帮你一次下到地
你可以拉开韧带,有时间的话,可以练几招自卫术.