财务管理专业主要课程:怎么快速度放松自己

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/05/03 11:40:17

1.松弛疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。

  其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可阻断焦虑,副交感支配可阻断交感支配。

  所以,我们日常生活中的散步,也可算是减压运动呢。

  2.欣赏音乐,有人说音乐是整个世界都通用的语言。通过音乐来进行放松,也是一种很好的方法。而现在更有音乐治疗这一独特的行业。所以,听听音乐,尤其是轻音乐,对身体很有好处,而且在饮食过程中播放轻音乐,也有助消化。

  3.深呼吸,这个无须多提,这是最行之有效和简单至极的基本功。

  4.适当发泄,每个人都有自己独特的方式,而这其中,应该强调,咨询心理医生,同样是一种发泄,一种放松,进一步说这是更为有效的一种心理保健和心灵成长途径。

  下面转引一篇比较细致的放松练习文章。

  快速放松的11种简单方法

  在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:
  1、吹气:
  深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
  2、放松肌肉:
  在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
  (1) 坐下,闭上眼睛
  (2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
  (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒
  (4) 再重复二次即可。
  3、浸泡热水:
  热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
  4、散步:
  尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
  5、对自己说话:
  这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
  6、不要过度恐慌:
  如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。
  7、打开音乐,随歌而舞:
  有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
  8、利用运动:
  规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
  9、什么都不做:
  要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
  10、这个世界并不完美:
  承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
  11、请教专家:
  所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。

找知心人倾诉。散步。听音乐。洗澡。做自己最喜爱的运动。
健康的四大支柱:
心情愉快
营养均衡
适度运动
戒烟限酒
真正做到此四条,轻轻松松活到一百岁。专家是这么说的。

我也有这样的问题,我想做的事情不能做,一直是按照别人指的方向走,其实我不想走那个方向,但是我改变不了,老是压抑着自己,有时候真想死了算了,但是现实不让我这样做,因为我还有我的父母,需要我,唉,悲苦的人生啊!!!!!!!!!!
我想只要我行我素才能使自己解脱出来,放飞自己,但我是一只被人支配的风筝,何时也断不了线

做你想干的事情

哭一下吧,还可以笑一下

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