唐山十大钢铁企业排名:睡觉是什么样的睡姿比较好

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/04/29 12:35:58

不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。
  仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,
  采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

  俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

  左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

  中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

  当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿,应注意以下几项要点:
1.脊骨的承托:
脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。
一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松,让椎间盘(软骨) 吸收水份,使脊骨能在日间有效地运作。
2.局部血液不循环:
当身体某部份在接触床垫被压住时,便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致于痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中,局部血液不循环往往会引致褥疮。
因此,一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数,从而改善睡眠的质素。
3.如何评估你的床垫:
由于人体大部份的重量集中于臀部,这部份床垫的损耗亦最高。
检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话,仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加,又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。
有些床垫在盘骨位置增设承托力;而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。
最后,一个好的枕头应能够承托颈部,保持颈椎的弧度和头部中性的位置。
4.睡眠要充足:
睡眠会除着年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短;转换睡姿次数比较少;而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡,这可能由于减少肝脏重量压着胃部及肺部),又以俯睡最为罕见。
研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。
所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。
5.怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托?
大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。
一般来说,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下,侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说,侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。
再者,此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏,从而压着横隔膜和肺部,影响呼吸。
而颈部则由于必须向侧面扭转来保持呼吸畅通,增加扭屈,容易引致创伤。
如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其它身体痛症,便应尽快找脊医检查及治疗。

对于有慢性病的人就另有说法了
高血压患者:加枕平卧
高血压患者的脑动脉血管硬化,弹性较差,血管自身已经丧失调节能力,如果头处于低位,脑血流灌注增加,脑血管负荷过量,可导致脑水肿、脑血管出血。所以高血压患者(特别是老年患者)的睡姿宜采用加枕平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低者将产生不适感。
脑血栓和肺气肿患者:仰卧
据悉,有关专家对2000例脑梗塞病人进行调查后发现,95%以上的病人习惯于侧卧。这样,在本身已有动脉硬化的情况下,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。据此,武汉市第一医院有关专家称,为消除这一隐患,仰卧睡眠较为妥当。
患有肺气肿的中老年人也应仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅,有利于吸入新鲜空气,改善肺部功能。
心衰患者:半躺半卧
专家介绍,心脏病患者心脏的代偿功能一般比较差,故平时应采取右侧卧,以减轻对心脏的压迫。若已出现心衰,因其心脏无力将足够的血液搏出,致使静脉血液回流不畅,肺部淤血严重,故睡眠时需采取半躺半卧的方式。
这样可以增加肺活量,改善肺部的血液循环,增加氧气吸入量,减少回心血量,改善呼吸困难的状况,专家特别提醒:切忌左侧卧或俯卧。冠心病如心绞痛发作较频,应采取上半身高、下半身低的倾斜10度-15度的睡眠姿势。这样可减少回流到心脏的静脉血量,使肺动脉舒张压和中心静脉压降低,有利于病情的好转。
胃病患者:左侧卧
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。因为这样的睡姿可减少胃酸的分泌,且副交感神经的兴奋性较低。如果向右侧卧,这样从胃部流向食管的酸性液体回液量大大增加,而且持续不断,可引起胃部疼痛。
腰椎间盘突出:平卧
对患有腰椎间盘突出的病人,应平卧在硬板床上,如取侧卧位,要保持胸腰部的脊柱伸直,这样有利于椎间盘的回纳。
肝胆病患者:肝病左侧卧 胆石病右侧卧
患有急慢性肝病者应左侧卧,有利于病情的好转。胆结石患者宜右侧卧,因胆囊像一个瓶子,右侧卧,瓶颈口即朝上,胆结石比较不容易掉到胆囊管内,较不容易引发急性胆囊炎。
中晚期妊娠妇女:左侧卧
此时孕妇的最佳卧式是左侧卧位,该卧位可以避免软而沉重的子宫对腹腔背侧的大静脉的压迫,使回心血量上升,不但可预防胎盘早期剥离、胎儿发育迟缓、孕妇下肢浮肿等问题的出现,同时也是治疗某些疾患的有效方法。如当出现胎儿发育迟缓时,左侧卧可以改善子宫胎盘的血循环,增加胎儿的能量供应,有助于胎儿的发育成长。
此外,专家提醒睡眠时还要注意双手不要压迫胸部或腹部,否则会常常被噩梦惊醒,影响睡眠质量。

身体向右侧倾,成"弓"字型.

最好是右侧卧

侧右卧,屈膝,身子一条线

右侧,孕妇左侧睡好