杭州交通信息网2015大连动迁补偿标准:怎样减掉腿上的赘肉？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/30 05:18:41
向你介绍一个简单的动作，更棒的是，这个动作可以同时消除大腿内外侧肥肉，最适合偷懒的美眉了！
次数：每6下为1组，共做3组
动作一：身体站直，脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲
动作二：两手放于膝盖上
动作三：膝盖向两旁张开
动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势
还有一种方法，
动作一，两手各拿一个矿泉水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两脚并拢，伸直背脊站立。
动作二，上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢的将左腿向前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来站立的姿势，再将右脚向前跨出，重复上述动作，左右脚各重复10次。
动作三，以半蹲姿势维持数秒静止不动，在一面吐气，一面恢复原拉的站立姿势，两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢，伸直背脊站立。
注意，此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动，当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面，注意跨出步伐不宜过大，如果步伐过大，恢复原来站姿时容易失去平衡。
以下三种运动可以矫正0型腿
1.躺平，脚伸直
2.左脚膝盖往胸前靠，双手抱住停5秒恢复
3.两脚轮流重复10次
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1.躺平，脚伸直
2.左脚弯曲放在右脚膝盖外侧，停10秒
3.换边轮流做重复10次
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1.跪坐着（如日本人坐法）
2.身体向后倒躺于地
3.深呼吸，收小腹，停20秒后恢复
4.重复10次
宝贝，祝你越来越漂亮！！
俯卧撑
运动。
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