2017正规网上兼职平台:我想要一份最营养的早餐

一杯开水，一个鸡蛋，一块面包，原后在喝一杯牛奶，在吃个苹果。就ok了！

鲜果玉米片＋烤土司

鲜果玉米片

材料：新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯

作法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，并淋入鲜奶即可食用。

烤土司

材料：土司面包片

作法：1、用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。

2、可抹上奶油或果酱增加土司的口感

沙拉面包盒＋鲜果汁

材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙

作法：1、小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。

2、将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。

3、将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮即成。

第一杯喝盐开水,全麦面包对你很有好处.脱脂牛奶不错的选择,加上一点水果.最好是橙子^吃一个鸡蛋也没有关系,但是不要吃蛋黄,因为蛋黄是脂肪.蛋白是纯蛋白质.

材料：土司面包片

作法：1、用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。

2、可抹上奶油或果酱增加土司的口感

沙拉面包盒＋鲜果汁

材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙

作法：1、小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。

2、将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。

3、将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮即成。

豆奶粉，加面包。

一周早餐巧安排
吃好早餐有两层意思：一是早餐的数量要足够，二是早餐的质量要好。数量是补充热能的必要条件，质量则是提供机体所需各种营养素的基础。理想的早餐，不仅要有为机体提供所需热量的主食，同时还应有足够的蛋白质和脂肪，其中不可缺少的是蛋白质。因此，早餐的安排不能单一，每天都吃一样的早餐，会使人感到老套而乏味厌烦，也就不可能坚持吃好早餐。早餐要根据不同地区的特点进行调配，下面推荐武汉地区一般轻体力劳动者一周的早餐安排。并供其他地区参考。
周一：稀饭一碗(50克)，馒头或花卷二两，蒸鸡蛋羹一个，醋熘大白菜一碟；周二：牛奶一杯(250毫升)，油条2根或面包(蛋糕)二两，西芹炒豆干一碟；周三：馄饨一碗(50克)，豆皮或烧麦二两，凉拌青菜一碟；周四：小米粥一碗(50)，小笼包或蒸饺二两，凉拌黄瓜一碟；周五：米酒冲鸡蛋一碗，热干面一碗(100－150克)，炒花生米和小白菜各一碟；周六：牛肉粉一碗(100克)，烧饼一个(50克)，咸鸭蛋一个，炒西兰花一碟；周日：三鲜肉丝面一碗(100克)，面窝或煎饺一两，皮蛋一个，炒胡萝卜丝一碟。