杭州交通信息网羽毛球的挥拍姿势视频:怎样能够快速,有效,健康得减掉腹部赘肉?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/11 01:03:30
每天坚持运动健身，锻炼腹部，譬如仰卧起坐，摇呼啦圈
走路时收腹
每天用腹式呼吸法呼吸10分钟
本人剪掉富不坠肉成功！双手平卧哑铃，做放下平起的运动，不过一定要腹部发力，30天就有效果！哑铃10公斤！你可以试试啊！
身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。
与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。
介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！