杭州交通信息网龙之谷兰伯特和奈尔文h:在家怎么练习瑜伽
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/30 16:19:30
想学习瑜伽，但是不想花钱去健身房
当然可以
但是瑜伽有大量伸展和收紧肌肉的动作，因此在进行前，必须确保肌肉和关节有一定程度的灵活性。重要理由是，肌肉绷紧时，体内的血液循环也较差，若在这个时候贸然用力伸展筋骨或肌肉，便容易拉伤身体。 因此，无论你在什么时间练习瑜伽（或其他运动），请在练习前先做一会儿热身动作，为其后做其他姿势作充分的准备。
给你个网址 这里有本自学的书 里面还有一些注意事项 挺好的
http://book.qq.com/zt/2005/yoga/
如果觉得还不够 可也在买张光盘配套练习
记得要坚持不懈呦！！！
瑜珈练习者不分男、女，不分老、小均可练习。只不过有些人有病痛，身体不允许练习。
*大病与手术后的人群，孕妇最好不要练习，每个人的身体情况不一样，所以不要冒险。
*练习瑜珈时要空腹，饱饭后三小时内不要练习。练习后半个小时后再沐浴。
*练习时不要同他人聊天，不要让他人帮助完成动作。
*在安全的范围内练习，缓缓地完成动作。防止肌肉拉伤。
*练习时应赤脚练习，饰品应摘下，服装应宽松。
*练习场地：
1.室内：空间需宽敞明亮、干净和安静，房间的温度应保持在中等偏暖的范围。
2.户外：可选择在一片绿草荫荫的花园里，或在细沙柔软的海滩边，当然，要确保这个区域不受任何事物的干扰。
*实用工具：瑜珈垫，两条毛巾(大小各一块)
*你在家中练习，买张瑜珈盘、一张瑜珈垫，使你安静从容地走进瑜珈世界。
请在练习前先做一会儿热身动作，为其后做其他姿势作充分的准备.室内：空间需宽敞明亮、干净和安静，房间的温度应保持在中等偏暖的范围买张瑜珈盘、一张瑜珈垫就可以跟着练啦。
在家中练习，买张瑜珈盘、一张瑜珈垫，使你安静从容地走进瑜珈世界
买一本书,一条毯子,自学成材!