长春奥莱:失眠怎么办呢？

躺在床上浑身放松，试着有意的从脚向头的放松，然后就是什么都不想，肯定能睡着。不行就睡着喝牛奶，有安眠的作用。

看书。看书容易使眼睛疲劳.

第一种方法，我们可以把起床时间推迟两个小时，睡个懒觉，变成9点钟起床，就解决了（把睡眠时间段移后）。这种解决方法在节假日当然可以了，而且也是许多父母和孩子自己常用的方法。但在平时就不可以这样了，因为这样就意味着要逃学或者迟到。

第二种方法，就是早上7点正常起床，中午或晚上再将睡眠补回来。这样做，理论上是可以的，但实际上却有不同。因为有些孩子是没有睡午觉的机会的，甚至晚上也无法提前睡眠，因为一来不习惯，睡不着，二来有别的事情要做，例如功课必须要完成。好在研究和实践证明，补回睡眠的时间，比实际缺少的要少得多。举个例子说，如果缺了两个小时的睡眠，可能第二天只要多睡半小时或一个小时就足够了。研究还发现，如果几天没睡觉，只要有一个晚上比平时多睡1一2个小时甚至少睡1H2个小时也会感到足够的了，睡眠真是神奇的事情。

第三种方法，就是尽量保证正常的睡眠时间，使孩子在正常时间（9点钟）开始睡眠，并能够睡得着。这种方法其实就是预防的方法，以不变应万变。我们要仔细查找引起孩子失眠的原因是什么，是看电视太兴奋？还是玩得太晚？或者是吃得太饱？如果是可以控制的原因，我们就应该在第二天立即改正。安排好孩子的正常作息时间，避免和减少不良刺激的出现，使孩子能够按时安睡。如果是由于其他疾病引起的，我们就应该尽量把其他疾病治好。

对于孩子的失眠，我们不要对此过分的焦急和害怕，应该稳定自己和孩子的情绪，也不要给孩子制造过多的压力。失眠最大的敌人常常在于失眠后带来的烦恼。孩子失眠后，往往由于担心自己睡不够，加上父母的指责，会觉得没有睡够觉不好，造成情绪更加紧张，越紧张就越容易失眠，而越失眠就越紧张，造成恶性循环。这样，失眠就常常一拖再拖，常常缠绕孩子。所以，失眠及失眠后不要担心是消除失眠的最佳办法。

孩子如果怕光线太亮睡不着，可以让孩子戴上眼罩遮光。这种眼罩很简单，可以购买也可以在家庭中自己制作。方法是用一块黑布，缝成类似口罩一样的东西，不过不是正方型的。而是根据双眼的距离，缝成长方型。孩子睡觉时就把它戴上可以帮助孩子睡眠。这种眼罩，对于喜欢躺在床上东张西望不闭眼睛睡觉的孩子，也特别有效。即使在白天，也可以制造出完全的黑暗来，非常方便和实用。

如果孩子是在临考试前一个晚上出现的失眠，可似采用另外一些办法。因为这时往往是因为精神高度紧张的缘故，这种情况下，父母除了安慰孩子对考试结果不要太紧张外，还要以在头一晚上让孩子睡少一点时间，或者中午不要睡午觉，使孩子处于很困的状态，晚上按平时正常时间睡眠。如果半小时后仍然还不能睡着，就建议服食一片安眠药，以保证可以有良好的睡眠和精神状态，迎接第二大的考试。平时没有考试，就尽量不要食用安眠药物，否则会形成依赖性，要靠药物才能人 眠。

平时孩子失眠睡不着，就让孩子起来呗，没什么了不起的。等过一阵困了，再回去睡就行了。可以做一些放松运动，也可以鼓励孩子起床干其他活，或者做一些自己觉得很闷。没有兴趣的事情。例如，孩子平时怕背英语单词，看英文书本就会感到困倦，那么就可以鼓励孩子起床认真记英文单词或看英文书，把睡眠一事丢到脑后。孩子看着看着，就会支持不住，倒头大睡了。这种方法一方面可以改善失眠状况，一方面可以利用睡眠前的时间学习最怕的东西，而这时候记的英语单词，常常记得很牢，因为不会受到后面所记忆内容的干扰抑制。这种方法克服失眠，常常很有效。

还可以采用注目法来对付失眠。孩子失眠时，往往是闭上眼睛后，不但睡不着，反而胡思乱想，越想越睡不着。所以，父母可以让孩子不要闭上眼睛睡，而是盯住房间内某一样东西，一边盯住，一边想自己的东西（因为即使要求孩子不想，孩子也控制不了），不用管睡眠的事情。最重要的是眼睛要盯住目标，不要转来转去地看。这样，看不了多久，就会自然而然地垂下眼皮，进入梦乡，非常有效。