杭州交通信息网我的世界虚无世界2魔法:哑铃多重比较适合自己？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/30 01:39:56
用哑铃在家里锻炼肌肉时，
多重才适合自己？
重的话，两三下就不行了，
轻的话，十几二十下也行。
什么样的重量，效果最好呢？
问题1：
当然不同的动作有不同的力量。
就同一种动作多重才适合自己呢？
问题2：
如果不同的动作要选不同的重量，比较麻烦。
不管什么动作都选相同的重量，
这种情况下选择多重效果最好呢？
谢谢！
多重才适合自己？
重的话，两三下就不行了，
轻的话，十几二十下也行。
什么样的重量，效果最好呢？
问题1：
当然不同的动作有不同的力量。
就同一种动作多重才适合自己呢？
问题2：
如果不同的动作要选不同的重量，比较麻烦。
不管什么动作都选相同的重量，
这种情况下选择多重效果最好呢？
谢谢！
回答1：
同一个动作，最少做4组，每组做8～12个，最少都要6个。第一组热身，后面可以慢慢的把重量加上去，以自己能做的最大重量的80%做为参考。状态好的时候当然可以冲击自己的最大重量甚至更重
回答2：
呵呵，还是回到1的训练吧，麻烦也没办法呀。当然如果只是活动一下筋骨，都无所谓了，有运动就好：）
btw：
真的要锻炼肌肉或者说追求效果
还是建议去专业的健身房
起码哑铃各种重量自己就有呀，不用装啊卸的
而且还有教练。