南京圣保罗大教堂:如何练愈加

关键是，不是要你和别人做的一样。也许有的动作你做的很好，但是不是你的极限。有的动作你做的不好，但是已经到了你的极限。瑜伽没有什么标准，是要看你自己的，做到了你自己的极限，坚持一会就会有效果。不要一味去用别人的标准衡量你自己。你要根据你自己的实际情况来要求自己。什么事情都在坚持。你可以买光碟在家练习，也可以参加俱乐部。 练习瑜伽注意15条事项：
　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。
　　暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
　　12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
　　13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

　　参考文献：养生主 -> 运动养生-> 室内运动-> 瑜珈

初次练习最好是找专门的教练

找教练,我可以把我的双脚放到脖子后面，然后用手把自己撑起来，用手走路哦！高难度瑜珈动作，差一点就到“天人合一”了！

照着书连