杭州交通信息网曾慧君 薛晓峰:健身后肌肉酸疼如何恢复？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/09 03:03:47
针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：
（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；
（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；
（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。
（3）最后，热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
肌肉酸痛是因为乳酸堆积造成
运动完后可以再活动活动，或者揉揉捏捏肌肉
还可以与酸痛处涂些药就，红花油，等等活血化淤的东西
实在不行，就喝点酒，或者去做按摩，泡热水澡，贴辣椒膏（一种膏药，药店有售），烤火，红外线照射，都应该有用
体育老师说，有肌肉酸痛，锻炼就有效果。不要继续过度劳累，就不用管它。