乳鸽销售合同:跑步减肥吗

跑步是这样减肥的

　　作者：xieyin911 提交日期：2005-05-30

　　?? 跑步属于有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动，从而达到消耗肌体多余脂肪、减肥瘦身的目的。有研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313～1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动，可以最大程度消耗脂肪。
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　　??2个公式计算心率
　　??最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率
　　??最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%
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　　??早晚跑步应区别对待
　　?? 如果你喜欢在早晨跑步，建议你空腹运动，这样可以消耗更多脂肪。但不适用于低血糖的人，他们跑步前需要补充水果或者果汁。
　　??晚上，人体的新陈代谢系统呈缓慢状态，不适宜快跑。而且运动后，人体会分泌较多的肾上腺素，使身体不宜放松，甚至影响睡眠。因此，建议你睡觉2小时前跑步，跑步前2小时进食。
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　　??减肥跑步前后，需要注意
　　??1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。
　　??2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。
　　??3.跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。
　　??4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。
　　??5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食，最有利于减肥。
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　　??在室外跑步减肥与跑步机减肥的区别
　　??1. 室外的特点是环境多变，在室外跑步，有助于消耗更多的脂肪。
　　??2. 室内的跑步机速度均衡，而且不受天气等外界因素影响，适宜长时间跑动。
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　　??“体线fitness”提醒你
　　??1.超重的人即使不节食，只要坚持跑步一年，平均可以减少10%～20%的体重。
　　??2.跑步后，需要进行适当的放松运动，有助于减轻肌肉酸痛。
　　??3.可以在跑步途中插入几个快走阶段，从而缓和跑步给关节造成的冲击力。
　　??4.每天慢跑30分钟虽然可以达到锻炼的目的，但减肥效果甚微。如果你想跑步减肥，运动时间不能少于40分钟，否则无论强度大小，减肥效果都不会明显。
　　??5.一项研究表明，跑步前喝一杯咖啡可以使你保持更好的状态。这是由于咖啡因能够兴奋中枢神经系统，并增加脂肪消耗。建议跑步减肥前约1小时，以4mg/每公斤体重的标准喝一杯咖啡。
　　??6.跑步后，用温水泡脚15～20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，更易进入梦乡。
　　??7.跑步减肥前，先为自己购置一双专用跑步鞋吧。它能更好地缓冲脚部压力，减少关节受伤几率，并且有利于纠正跑步姿势。

　　跑步减肥 ,谨防越跑越肥

　　北京777健康网

　　跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重 ,但也有经过跑步锻炼后体重非但不降反而增加的。出现这种现象 ,主要有以下几种原因 :

　　运动量不够跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。运动减肥的起点为消耗3 00千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米。如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。一般来说 ,要想消耗 500克重的脂肪 ,需要跑相当于 1万米左右的路程。

　　运动量大 ,食量也大有些人跑步锻炼初期体重下降 ,坚持一段时间后体重又回升 ,这是因为跑步消耗能量物质的同时 ,还可以刺激消化、吸收器官 ,增进食欲。刚开始减肥时 ,尚能控制饮食 ,使体重下降。一段时间后 ,由于饥饿难忍 ,加上减肥的新鲜劲儿已过 ,索性大饮大食 ,造成体重增加。

　　不能持之以恒有些人经过一段时间的跑步锻炼后 ,便因失去兴趣而中止。要知道 ,消化系统的变化比运动系统慢 ,能量消耗明显减少 ,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长 ,体重当然会增加。另外 ,人的胖瘦在很大程度上取决于遗传因素。同样的运动量 ,相同的饮食 ,有些人体重下降 ,有些人体重就可能增加。因此 ,跑步者不要因为同伴的体重下降 ,而自己的体重不变或增加就丧失信心。总之 ,一旦投身于运动就应持之以恒 ,切莫三天打鱼 ,两天晒网。

　　另外 ,过于肥胖的人不宜从事健身跑。由于肥胖者的体重大 ,在跑步过程中其支撑运动的器官 ,尤其是膝关节和踝关节承受了较大的地面支撑反作用力 ,这样 ,“超负荷作用”的结果会使膝关节和踝关节患各种伤疾。

如果你能坚持不懈,就能减肥.

绝对能减。不过不久会有一段疲劳期，这是任何人都不能避免的。但在疲劳期期间应该注意不要加大运动量，有可能会导致休克甚至是死亡。

跑的时间久的话就行

要慢跑哦！~！不然腿会变粗的！

慢跑效果比较好