要想肌肉能明显增长的话,需要进行较长时间的锻炼,不是一时半刻就可以的,在训练期间,建议多吃蛋白质含量高的食品,吃肉类食物,应该以红肉为主
只要刻苦锻炼都可以有比较显著的效果.就看你是不是两天打鱼三天晒网了.加油!