宁波至西双版纳:请问愈加可以治腰病吗?
来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/05/15 10:55:55
瑜伽的确有助于减轻腰酸背痛,至于疗效就不太肯定了。
腰部肌肉劳损的原因很多,包括长期坐姿不良、长时间提取重物、以及运动时姿势不正确,很容易令腰部的肌肉疲劳和过度紧张。如不正视这情况,最终会引起肌肉发炎和产生痛楚。而瑜伽运动,其部分式子可纾缓肌肉紧张。
现在介绍一组主要针对腰部不适的动作,增加脊椎关节的灵活性及改善姿势,适合一般健康人士。
猫式
做法:
1. 跪姿,四肢著地。
2. 慢慢吐气,拱背,腹部向内缩起。下巴尽量扣住胸部。3. 将意识停留在自己容易酸痛的部位。
4. 维持以上动作,闭气8-16秒后放松。
5. 吸气仰头看天花板,闭气8-16秒后放松
功效:
柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对於腰酸背痛的人特别有功效。
另外教你一些强化背肌, 减轻背痛的方法:
动作一 -- 练习正确坐姿:
不要小看一个简单的坐姿。平地坐著,挻直腰板,将上身保持90度,脚指向天,一直保持这个姿势10至15秒,有助强化背肌。
动作二
四肢按在地上,用一只手支撑身体,另一只手向前伸直,能力许可的话,将与伸直的手相反方向的脚向后推直,令手、身和脚呈一直线。保持姿势10秒。
动作三
睡觉起床,很多人都直接利用腰力起身。其实这样会令背部受压。正确的方法,是先屈曲双脚。将双脚提放於左右其中一边。
转身,用与转身方向相反的手按向床,支撑身体坐起。
动作四
俯卧,伸直全身,面向地,手屈曲大约放在胸部位置。用双手力量将上身推向前,至双手伸直。保持姿势10至15秒。
以上动作一 、二及四每次重复做5次,进行时要保持呼吸,不要屏息。
希望对你的朋友会有所帮助。
不知道```你听谁说愈加可以医治腰痛