杭州交通信息网荷兰王室和英国王室:怎样才能提高胸肌和腹肌还有小腿肌，总之全身的肌肉？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/26 08:20:53
如果不用器械! 胸机 就做俯卧撑 腹机 就做仰卧起坐
小腿几 就找个楼梯或者台阶 把脚后跟滞空 慢慢点脚尖! 或者跑步 大腿几 就骑自行车,最好是变速的 调到最大挡骑!
要坚持!
器械比较快 哑铃 什么的 很快
第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。
第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
http://zhidao.baidu.com/question/9794196.html
第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。
第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬楼梯（轻微），休息。
★五岳独尊zzzz原创，借鉴时请注明★
跑步加负重起跳
如杠铃、哑铃、拉力器
再就是打篮球了
俯卧撑锻炼上身大部分肌肉
跑步锻炼下身大部分肌肉!
仅此足以!
想让全身肌肉一起运动就只有一种锻炼方法：直拳。顺带在做一些辅助运动，比如拉力器，哑铃。
去少林寺