南京金地自在城业主论坛:上学时怎样合理有效的锻炼?

好吧~偶来给你个无敌的、巨有效的、然后还倾力打造的~~~作息表~

早上起来：1、做俯卧撑。因为要快速瘦，所以你就努力做就可以了。最好能到50个，做不了就能做几个做几个。5个也行。
2、仰卧起坐。 最少做30个，速度不能太快，最好慢一点。就像音像带慢放一样的那种。
3、仰卧挺身 仰卧，头和脚帖在地上不动，然后用肚子和腿的力量抬肚子向上，就想桥形一样。
4、爬楼去。爬6层的楼两遍。第一遍踮脚尖上楼，第二遍自然。也是要慢，努力抬腿。

休息拉~~~你可以干别的。。。。
吃饭少吃面食。控制在30克以内。可以吃水果、肉、蔬菜等等这些。就是不能多吃面食。但是你运动量大一些，所以可以喝奶。

如果有条件中午和朋友出去跳舞~~或者唱歌。要举哑铃。向上举50个。小心不要砸着自己。~

晚上。1。努力抬腿。仰卧在床上，手自然放在两侧，不可以抓住什么东西，然后努力把腿用肚子的力量向上抬。一条20次。
2。侧的抬腿。就像性感女郎那个躺法。（嘿嘿）。侧躺在床上，然后向上抬腿。一边40次。（轮流地做会好）
如果你还有体力的话再仰卧起坐和俯卧撑一下。~数字你定。/

5555终于打完了~你可一定要瘦下来啊~~

在家坚持原地慢跑30-40分钟,做做仰卧和吊吊门框,我以前在家设备有限就是这么来的,锻炼的同时还能放松压抑的心情!上学可以跑着去学校,或者家远的话可以骑自行车.课间和几个人要好的同学练练手,吃玩晚饭可以出去散散步,这有助消化同时也帮你消耗了脂肪!平时体育课嘛就要尽力,一节课留多点汗是对身体很好的,很多学习好的同学体育也很好嘛!总之平时有空就想想还有哪些时间可以用的,该怎么用.要学会利用时间,这比你问别人要好的多

主要是仰卧起坐,和慢跑,可以附带一些上肢锻炼如俯卧撑等,控制饮食,少吃脂肪含量高的,多吃一些植物性蛋白,以防你大量运动后有暴饮暴食,这样可以减肥,但是要有耐力!减肥不是一朝一夕的!注意的是要适量,要适度,尽量要做到每天的运动量基本一致.